القضاء على نفخة البطن ونصائح من السيدة ماس وتد :
القضاء على نفخة البطن ونصائح من السيدة ماس وتد مهمة لأن مشكلة إنتفاخ البطن يعاني منها الكثيرين بغض النظر عن أسبابها والتي أهمها بشكل أساس اضطراب الجهاز الهضمي وتهيج القولون الذي يتسبب بآلام شديدة في المعدة، وبالتالي تتسبب بالانتفاخات والغازات.
ما هي حالة انتفاخ البطن ؟
- حالة صحية مع أنها مزعجة الا انها طبيعية الى حد ما وتحدث نتيجة تجمُّع الغازات داخل الجهاز الهضمي.
- ويتسبب ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب في تجمُّع الأكسجين والنيتروجين في الجهاز الهضمي.
- وقد تتجمع الغازات الهضمية مثل الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون أثناء هضم الطعام، وفي الحالتين تكون النتيجة انتفاخاً مزعجاً في البطن.
- وفي مقال اليوم ستقدم السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات اهم النصائح الصحية لتفادي هذا الوضع المزعج والمحرج .
نصائح صحية للوقاية بشكل أساسي من نفخة البطن:
- الإبتعاد عن التوترات النفسي فعلى مريض ألقولون العصبي تحديد أسباب توتّره وقلقه ومن ثم الإبتعاد عنها والاسترخاء لأن التوار هو السبب الرئيس والأول .
- الابتعاد عن المسببات والمُحفزات التي تزيد من مشكلة الانتفاخ المزعجة.
- الإبتعاد عن تناول الأغذية الدسمة المُحتوية على الدُهنيّات.
- الابتعاد عن الأغذية المحتوية على التوابل والبهارات حتى لا تزيد مشكلة القولون وانتفاخ البطن.
- على مريض القولون العصبي أن يقوم بتوزيع وجباته الغذائية وعدم تناولها دفعة واحدة وبالأخص الدسم منها .
- تناول الأطعمة الغنية كالخضار والفواكه.سمن والإستعاضة عنها .
- الإبتعاد عن الدهون كالسمن والإستعاضة عنها بالزيوت الصحية كزيت الزيتون وزيت السمك. تركيز على شرب الماء
- التركيز على شرب الماء وبكميّات وفيرة إذ يُخفّف الماء من مشاكل القولون العصبي .
- الامتناع عن التدخينوتجنب جو المدخنين لأنها تهيج القولون العصبي
- الحد من كالقهوة والشاي.
- العمل على تحسين وتغيير روتين الحياة كالمشاركة ببعض الأنشطة التطوعية، وممارسة التمارين الرياضة.
- توفير الراحة النفسية كالعمل على تحسين الظروف الفسية وتهدئتها كالإستمتاع بالحياة والتنزه مع الأصدقاء والبعد .
- توفير الراحة الجسدية كالنوم الكافي أثناء الليل .
ما هي أسباب انتفاخ البطن:
- إبتلاع الكثير من الهواء بشكل متكرر، يؤدي الى انتفاخ البطن المفرط الذي قد يسبب أيضاً التجشؤ.
- شرب المشروبات الغازية.
- مضغ العلكة.
- التدخين .
- الأكل بسرعة كبيرة.
- تناول بعض لأطعمة التي تزيد الغازات، مثل الفاصوليا، الكرنب، البروكلي، الزبيب، العدس، الخوخ ، التفاح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز أو السوربيتول، مثل عصائر الفاكهة، قد تزيد من مشكلة انتفاخ البطن، لأنها تستغرق هذه الأطعمة وقتاً طويلاً للهضم؛ مما يؤدي إلى خروج رائحة كريهة مصاحبة لانتفاخ البطن.
- بعض الأطعمة تنتقل من الأمعاء إلى القولون دون هضمها بالكامل، بسبب صعوبة امتصاصها من قبل الجسم.
- يحتوي القولون على كمية كبيرة من البكتيريا التي تكسر الطعام بعد ذلك، وتطلق الغازات أثناء قيامها بهذه العملية التي يؤدي فيها تراكم الغاز إلى انتفاخ البطن.
