الفواكه الرمضانية …
الفواكه الرمضانية …. لأجسام بالصحة غنية .. وبإعتبارها إحدى الأغذية الصحية … وإحدى الحلويات الهنية .. في الشهر الفضيل تتزين الموائد بالحلويات والعصائر وكثير منا يُهمل تناول الفواكه .. غافلين عن أهمية الفواكه باعتبارها من الأغذية الغنية بالمعادن والفيتامينات التي تُزود الجسم بالصحة ….
الفواكه الرمضانية بين الفائدة والأهمية ….
- ومُميزة بأطعمتها المتعددة من حامض الطعم .. الى الحلو.. الى الغنية بالسوائل … ومنها ماهو غني بالسكر البسيط…. ممّا يُسهل من عملية الهضم وامتصاصها بين الأغذية ….
- ومنها الغنية بالكالسيوم التي تعمل على تقوية العظام فلا غنى عنها بالنظام الغذائي.
أهمية تناول الفواكه في رمضان :
الفواكه الرمضانية .. ومن دوسات نؤكد على أهمية التركيز علىى تناول الفواكه برمضان وعدم إستبدالها بالحلويات المشبعة :
- يُكسب الجسم النشاط والحيويّة ويعمل كمرطب للجسم…
- يُخلّص الجسم من شّعوره بالإرهاق والتّعب ويُعوض نقص السوائل والفيتامينات والمعادن المفقوده خلال نهار الصّوم الطّويل ……
- يرفع من مستوى السكر بالدم : فالسكريات الطبيعيّة وبالأخص سكر الفركتوز الذي تحتويه الفواكه يُعتبر الحلوى السليمة المُناسبة لمرضى سكر الدم ….
- الحد من حالات الإمساك : فُتسهل عملية الهضم وتعمل كمُلين ومُهيئة للمعدّة لاستقبال الوجبات الكبيرة… لإحتوائها على الألياف …
- مقوية للمناعة لجسم الصائم : فالفواكه غنية بمضادات الأكسدة التي تحد من الإصابة بالسرطانات والتجلطات فيُفضل إعتمادها كوجبة سحور…. وغنية بالبوتاسيوم العنصرالهام لمنع العطش في الصوم.
من دوسات بعض الفواكه التي ننصح بها في شهر رمضان: 1– البطيخ : وهو من الفواكه التي ننصح الصائم بتناولها عند الإفطار والسحور.. فإحتوائها على نسبة كبيرة من المياه و أملاح الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم فيُعزز من ترطيب فعّال للجسم….
2– الشمام : مُحافظ على الثبات في نسبة السكر بالدم …ومُنشط للجسم ويُرطّب جسم الصائم ….
3– البرتقال : إحتوائه على الماء و فيتامين ج المُضاد للأمراض… فالتنويع بتناوله كثمرة بعد تقشيرها وتقطيعها أو كعصير طبيعيّ ……..
4- العنب : إحدى فاكهة الصيف المُميزة …لإحتوائه على نسبة كبيرة من الماء .. وعلى مضادات الأكسدة.. فهو مانع لتهيّج المعدة وعسر الهضم والإمساك.
- التين : في فصل الصيف حكمة ربانية تتوفر فاكهة التين وهي فاكهة بالغة الأهمة للصائمين صيفا إذ تعمل على :
- الحد من إرتفاع الضغط وتخفيض ضغط الدم…
- تناولها بالصوررة المعتدلة يعمل على تخفيف الوزن
- مُحسنة ومُسهلة لعملية الهضم..
- تمدّ الجسم بالطاقة والحيوية .
- المانجا : هي إحى أنواع الفواكه المرطبة والمنعشة للصائم لإحتوائها على نسبة من الألياف.. وغناها بالفيتامينات … وخير فاكهه تمد الجسم بالطاقة لإرتفاع سعراتها الحرارية (سواء أتم أكلها كثمرة أو شرب عصيرها الطازج ) ….
نصائح دوسات الذهبية لكسب أجسام بالصحة غنية:
- نصيحة دوسات الذهبية لإستغلال شهر الصوم لنكسب الأجر والثواب بالإضافة لأجسام بالصحة غنية …
- بعدما تعرفنا على أهمية الفواكه للصائم ندعوكم جميعا أحباء دوسات الكرام بعدم تغييب حبة الفاكهة الرمضانية عن برنامجكم الغذائي …
- وإعتبارهاالحلوى المنعشة لجسم سليم
- التركيز على الفواكه المجفّفة كحلوى رمضانية صحية مع : ينصح بها في رمضان لما تحتويه من كميات كبيرة من عناصر غذائية تتفوق على الفواكه الطاز فيها كالفيتامينات والألياف والفركتوز المساعد القوي للصائم بالتخلّص من حالات الإمساك ومن أشهرها التين المجفّف القطين ) المهم والمحافظ على صحّة الكبد والطحال.
(ولكم منا أطيب المنى .بأن تتمتعوا بصحة وهنا ….ففي كل يوم من رمضان لقاء لكم ولنا .. بالفوائد والنصائح التغذوية الصحية يجمعنا )
