الضغط النفسي سبب الأمراض والسمنة وهو ردة فعل طبيعية للجسم والعقل لكن تكراره الزائد له مضاعفات خطيره على الصحة وقد يكون الضغط النفسي مفيدًا في حال ظهوره لفترة قصيرة، أما إذا كان الضغط النفسي مستمرًا لفترات طويلة فهو يسبب العديد من الآثار السلبية.
ما هي تأثيرات الضغط النفسي السلبية؟
- على الجهاز العصبي تفعيل غدة تحت المهاد مما يسبب إفراز هرمونات التوتر: الأدرينالين والكورتيزول ظهور بعض الأمراض، مثل: الاكتئاب والقلق
- إفراز هرمونات التوتر نبضات القلب تتسارع مما يؤدي لتدفق الدماء بشكل سريع لأجزاء الجسم وارتفاع ضغط الدم النوبة القلبية السكتة الدماغية.
- يسبب انخفاض في قدرة الجهاز المناعي على محاربة الالتهابات المختلفة فالضغط النفسي يسبب زيادة في بروتينات السايتوكاين التي تسبب الالتهاب وبعض الأمراض كأمراض القلب السكري التصلب اللويحي تصلب الشرايين .
- الارتجاع المريئي وقرحة المعدة يسبب بعض المشكلات في الجهاز التناسلي لدى كل من الرجل والمرأة
يسبب العديد من المشكلات للرجل :
- قلة عدد الحيوانات المنوية ضعف الانتصاب التهاب البروستاتا أما عند النساء، فإن الضغط النفسي يؤثر على الدورة الشهرية، فقد يتسبب الضغط النفسي بالآلام الشديدة خلال الدورة الشهرية أو غزارتها
- كما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها كليًا، كما أن الضغط النفسي قد يزيد من شدة أعراض سن اليأس.
- إن الجوع الحقيقي أن تأتي مواعيد تناولك للطعام أي الأوقات المحددة للوجبات كالإفطار و الغذاء و العشاء فإن لم تتناول الطعام تشعر بالجوع،و تبدأ المعدة في إصدار أصوات شائعة،
- و كلما تأخر الوقت عن تلك الوجبة تبدأ بالشعور بالضعف و بعض الأشخاص يشعرون بالصداع و الدوار والشعور بالتوتر يؤدي للشعور بالملل وعندها تبدأ الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة .
كيف نحد من حالة السمنة الناجمة عن الحزن :
- ضرورة الالتزام بالحركة البدنية والرياضة بانتظام، لأنها ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي.
- إختيار الأفضل من مجموعة النشويات وتجنب السكريات البسيطة وإدخال الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل الغني بالمعادن والفيتامينات في النظام الغذائي.
- إخسري الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم.
- تناول مصادر الدهون الغذائية الصحية أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون ، وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.
- إتباع نظام غذائي متوازن منوّع والإعتدال بتناول الحلويات و تناولها فقط من وقت الى لآخر وليس كجزء أساسي في النظام الغذائي.
- التحكم قدر الإمكان بالضغط النفسي بقراءة القران وأخذ قسط وفير من النوم لأن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون والمواظبة على المشي ، لانه يخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز هورمونات “السعادة” في الجسم.
- الإنتظام بتمارين التنفس،لأنها تخفف من الضغط النفسي وتدريب النفس على التكيّف مع أي حالة ضغط وعدم تضخّيم من حجم الأمور.
- النظر للتجارب الحياتية من منظار مختلف بتفاؤل الترفيه عن النفس من وقت لآخر والإهتمام بالنفس
