الصيام المتقطع حيث من منطلق الفوائد الصحية الجسدية والنفسية العظيمة التي يجنيها الصائمون بعد صيام شهر رمضان إنطلقت فكرة الصيام المتقطع حيث يتشابه الصيام المتقطع مع صيام رمضان لكنه مختلف من حيث السوائل والمشروبات والماء الذي يتم شربه اثناء الصيام حينها تخف نسبة السكر ومستوى الأنسولين في الجسم ولإنتاج الطاقة يبدأالجسم بإستعمال مخزن الجلوكوز فيتحول الجسم لحارق للدهون .
ما هي الاضرار الصحيه التعود على الصيام المتقطع :
إضطراب الجهاز الهضمي وتشكل الإضطرابات كحالات الامساك
الشعور بالصداع المتواصل .
جوع متكرر ومنها عدم التركيز بسبب الجوع .
الإرهاق والتعب والضعف العام.
يعمل على اضطراب فقد يؤدي لزيادة الوزن بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام بعد فترة الصيام.
الدماغ لا يؤدي وظائفه بالكفاءة المعتادة.
لايٌنصح به للسيدات لأنه يؤثر على الخصوبة والقدرة على الإنجاب لديهن .
الصيام المتقطع إذا ما تم استعماله بالطريقة الآمنه وتحت إشراف أخصائية تغذية من فريق دوسات حينها يكون له
فوائد حمية الصيام المتقطع :
يعمل على تخسيس الوزن بسبب تقليل السعرات الحرارية المتناولة والحد من مقاومة الأنسولين .
التقليل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الحد من فرص ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية أو الإصابة بأمراض القلب
تخفيض ضغط الدم وتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
تجنب الإصابة بمرض السرطان وتأخير إنتشار الأورام في الجس
تحسين صحة الدماغ والذاكرة وتجنب الإصابة بمرض الزهايمر.
تأخير الشيخوخة.
كيف تجعل دوسات من الصيام المتقطع حمية صحية غذائية آمنة
يجب أن يتم التدرج في تطبيق حمية الصيام المتقطع يجب عدم بداية الصيام لساعات طويلة
بداية أيضا يجب التنبه لضرورة تقليل السعرات الحرارية تدريجيا .
مبتدئين يمكن الصيام 12 ساعة وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية
مثل الصيام من الساعة 10 صباحا الى الساعة 10 مساء.
عدم تطبيق صيام لساعات طويلة كصيام 24 ساعة أوصيام يومين متتاليين .
يجب عدم إهمال الوجبات الغذائية الرئيسة .
عدم إهمال تناول الخضار الفواكه في النظام
تناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.
