الصوم لمرضى القولون العصبي بشكل صحي خلال رمضان:
الصوم لمرضى القولون العصبي بشكل صحي خلال رمضان، فالتغذية السليمة في هذا الشهر تؤدي لصحة جيدة، بل قد تتحسن أعراضه، لأن رمضان يشيع جوّاً من السكينة داخل النفس ويهدئ الأعصاب ويخفّف التوتر.
نصائح لمرضى القولون العصبي في رمضان:
- كل مريض يعلم ما هي الأغذية التي تزيد الأعراض لديه، فإن لم يكن يعلمها فعليه أن يلاحظها ليحاول الابتعاد عنها قدر الإمكان، حيث أنها تختلف من مريض لآخر ومن وقت لآخر.
- بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها قدر الإمكان:
- الفلفل والشطة والبهارات والتوابل والمواد الحرّيفة.
- الأطعمة المقلية والزيت والسمن والمواد الدسمة.
- الثوم بجميع صوره وأنواعه.
- البصل النيء والتقلية والفجل والبصل الأخضر والكرّات والكرنب.
- المياه الغازية.
- البقوليات.
- منتجات الألبان.
- عدم الإفراط في الشرب أثناء الأكل (إلا للضرورة)، حيث أن ذلك يؤثر على عملية الهضم ويخفف من عمل الإنزيمات الهاضمة.
- ضرورة شرب لترين ماء أو سوائل يوميًا في غير مواعيد الأكل، لضمان انتظام حركة الأمعاء ومن ثمّ القولون.
- عدم تناول الفواكه والحلويات أو الشاي والقهوة والنسكافيه، إلا بعد الأكل بساعتين أو ثلاثة على الأقل.
- إياكم و النوم إلا بعد الأكل بـ 2-3 ساعات على الأقل حتى لا تتوقف حركة الأمعاء.
- عدم تناول أي أدوية إلا بعد استشارة الطبيب المعالج.
بعض الوصفات للتخفيف من أعراض القولوم:
- بعض الأعشاب المغلية مثل كراوية وليمون.
- اللبان الدكر بعد غليه في ماء، أو بعض الوصفات الشامية مثل شرب مشروب مكون من
- ملعقة حلبة حصي + ملعقة ينسون + ملعقة بابونج + نصف ملعقة مستكة مطحونة
- يوضع عليه الماء المغلي ويترك ليبرد ثم يشرب بعد ذلك
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- ممارسة الرياضة فهي تشد العضلات وتحافظ على الوزن وتضبط إيقاع القولون
- (المشي لمدة نصف ساعة أو عمل تمارين للبطن والظهر، مما يساعد على إخراج الغازات من جسمك).
- تناول وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة (تقسيم نفس الوجبة إلى عدة مرات).
وصفات طبيعية للتخفيف من اعراض القوقون العصبي:
بعض الأعشاب المغلية مثل كراوية وليمون.
اللبان الدكر بعد غليه في ماء، أو بعض الوصفات الشامية مثل شرب مشروب مكون من
ملعقة حلبة حصي + ملعقة ينسون + ملعقة بابونج + نصف ملعقة مستكة مطحونة
· يوضع عليه الماء المغلي ويترك ليبرد ثم يشرب بعد ذلك
· تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
ممارسة الرياضة فهي تشد العضلات وتحافظ على الوزن وتضبط إيقاع القولون
· (المشي لمدة نصف ساعة أو عمل تمارين للبطن والظهر، مما يساعد على إخراج الغازات من جسمك).
تناول وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة (تقسيم نفس الوجبة إلى عدة مرات).
كيف نعالج التوتر والإرهاق :
- التعامل مع المشكلة بهدوء وروية.
- المحافظة على قسط كاف من النوم من 6 إلى 10 ساعات، أو 12 ساعة كحد أقصى، لأن النوم لمدد طويلة يزيد الشعور بالإجهاد النفسي ويدل على الإصابة بالاكتئاب.
- تعلم الاسترخاء العضلي أو التنفسي (حاول إخراج الهواء من خلال فمك)، حاول أن تحافظ على فعل شيء واحد على الأقل تحب أن تفعله.
- تجنب الإمساك باستخدام الملينات الطبيعية المعتمدة على الألياف، وليس العقاقير .
