الصداع والصيام كيفية التغلب عليها :
وهي حالة تصيب الغالبية في شهر الخير والصيام وخصوصا في أيامه الأوائل حيث يُنغص الصداع جمالية الصوم ومشاعره الروحانية الإيمانية وللتخفيف من حدة الصداع عليك إتباع نصائج وإرشادات أخصائية التغذية ماس وتد من دوسات
لماذا قد نُصاب بصداع رمضان ؟
-
التغيير في أوقات الوجبات الغذائية وبشكل عام تغير نظام الأكل:
وهذا المسبب لا يلبث بعد أول يومين ويزول ويتحول الى ميزة صحية للصيام
حيث الإنتظام بوجبتي الفطور والسحور وما بينهما من نقرشات خفيفة يعتبر صحي جدا للجهاز الهضمي على مدار شهر كامل .
- زعزعة نظام النوم وعدم إنتظامه .
- التقليل من شرب المنبهات (الكافيين ) من شاي وقهوة ونسكافيه .
- وفي بعض الأحيان يعاني بعض الصائمين وخاصة المعتادين على عدم الإعتدال في تناول السكريات من النقص في نسبة الجلوكوز في الدم مسببا فيؤدي للشعور بلإرهاق الشديد ومن ثم الصداع .
- حالة الجو لها دور كبير فالصيام في الصيف الحار وحاجة الجسم للسوائل والماء تؤدي لصداع حاد .
- وفي ساعات النهار الأخيرة يزيد الشعور بالصداع نتيجة إزدياد نقص كمية الجلوكوز والأوكسجين في الجسم .
- أما عن اللذين يُعانون من صداع بعد الإفطار فيجب التنبه للغذاء الذي يتناولونه فعند الإفطار تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي، وبناءا عليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ ،مما يسبب الصداع من جديد .
كيف أتغلب على حالة الصداع وكيفية التخفيف منه :
- التخفيف من السكر قبل رمضان لتفادي النقص المفاجيء للجلوكوز بالجسم .
- ضرورة الإهتمام بوجبة السحور وعدم إهمالها أو تضييعها .
- تجنب السهر و النوم الكافي التركيز على شرب الماء خاصة والسوائل بشكل عام بعد الإفطار وعلى دفعات وليس دفعة واحدة .
- التقليل من شرب المنبهات قبل رمضان .
- تهيئة الجسم قبل البدء بالصوم بأيام بالتخفيف من كميات الأكل والسكريات والمنبهات والتركيز على الفواكه والخضار دونما وجبات دسمة .
- في حالات صوم الصيف قم بإرتداء الملابس القطنية المريحة الفضفاضة ذات اللون الفاتح لأنها تريح الأعصاب فتخفف من حالات الصداع والتوتر .
- إرتد النظارات الشمسية في حال الخروج من البيت والنظارات الطبية المريحة عند قراءة القرأن وكن بأوضاع مريحة فالصائم سريع التوتر.
- ضرورة التركيز على الأغذية الغنية بفيتامين ب 12 لأهميتها في تعزيز في التخلص من نوبات الصداع أثناء الصيام .
- والأشخاث الملتزمون بتناول أدوية معينة عليهم الإهتما بتنظيم أدويتهم ولا ينسونها .
- إستشعار روحانيات رمضان والصيام بالذكر والإستذكار وهذا من شأنه الحد من حالات التوتر فيعمل على إسترخاء الجسم وبهجته فيتحول تعب الصيام الى شعور بلذة الأجر كتبه الله لنا ولكم
- ولا تنسوا الإلتزام ببرامج دوسات الغذائية الخاصة بشهر رمضان التي من شأنها الحفاظ على صحة الجسم أولا ولا مجال للصداع فيها ونزول في الوزن في هذا الشهر لا يقل عن الستة كيلو وذلك عن طريق متابعة أخصائية تغذية متخصصة من دوسات .
