الشهية المفتوحة في موعد الدورة الشهرية هل تعانين منها ؟
الشهية المفتوحة في موعد الدورة الشهرية هل تعانين منها ؟ حيث قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة ومع بداية الدورة تبدأ هذه الظاهرة بالإختفاء.
ماهي أعراض فترة ما قبل الدورة؟
- التقلّب في المزاج .
- العصبية، و التوتّر .
- زيادة في الوزن.
- إنتفاخ البطن.
- ألم في الصدر وزيادة في الشهية وخاصة للحلويات.
ما هي مسببات الزيادة في الشهية في فترة ما قبل الدورة؟
- ليست من أسباب واضحة في هذا التغير الهرموني.
- الأسباب الرئيسة لها علاقة بهورمونات البروجسترون و الإستروجين والتسترون ومادة السيروتونين في الدماغ.
- وتزداد الشهية قبل الدورة بأسبوعين تقريباً بسبب تغيير نسبة الإيستروجين الذي بدوره يسبب تغييرات كيميائية في الدماغ.
- وبالأخص الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية، الدهون، السكريات والملح.
- التمادي والإفراط في تناول هذه المأكولات تزيد من أعراضها قبل الدورة بسبب عدم استقرار مستوى السكّر في الدم والمعروف هو أنه عندما يكون مستوى السكّر مستقرّاً تكون العوارض أخفّ.
ما هي أكثر الأطعمة التي يتم الإقبال عليها في هذه الفترة؟ - الشيكولاته وطعمها في الفم يؤدّي الى إفرازات في الدماغ فتكسب الإحساس بالسعادة.
- السكّر في الشيكولاتة يرفع معدل تعديل المزاج ويريح الأعصاب.
- رائحة الشوكولاتة تؤثّر على العملية الكيميائية في الدماغ.
- طعم الشيكولاتة الرائع عندما تشعرين برغبة لتناوله؛ تناوليه باعتدال كجزء من نظام غذائي صحّي.
كيف يمكنني التخفيف من الشعور برغبة تناول الحلويات وما هي البدائل؟
- من الصعب التخلّص من عوارض ما قبل الدورة بشكل كلّي ولكن تستطيعين السيطرة على الوضع ببعض النصائح .
- النوم 8 ساعات كل ليلة.
- عدم التدخين.
- التغذية من أهم الطرق لمعالجة أعراض ما قبل الدورة الشهرية>
- من الجيد تناول نسبة السيروتونين مثل تناول الأطعمة الغنية بالنشويات المركّبة مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر، المعكرونة او البطاطس المسلوقة أو المشوية.
- تناول وجبة صحية مركّبة من النشويات والبروتين ذات نسبة الدهون القليلة.
- تناول الأغذية التي تعمل على تعديل مستوى السكّر في الدم وبالتالي الشعور بالرضى.
- لتخفيف الشعور بالرغبة القوية للأكل، من المفضّل تناول ستة وجبات خفيفة موزّعة على مدار اليوم.
- التركيز على الحبوب الكاملة مع مصدر البروتين مثل الفول، الحمّص والعدس أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الحبش، مثل سندويش دجاج مشوي أو حبش مع خبز أسمر أو كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور الكاملة أو شوربة العدس مع خبز أسمر محمّص أو يخنة الفاصوليا مع أرز أسمر.
- ممارسة الرياضة بإنتظام تحد من الشهية المفتوحة .
- تناول الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على استقرار نسبة السكّر في الدمّ.
- تجنّب الأطعمة المالحة والدسمة والغنية بالسكّريات واستبدالها بالإختيارات الصحية.
