الشتاء ولمة العيلة هل هي سببا في السمنة .
الشتاء ولمة العيلة من دوسات نؤكد أنها أوقات جميلة والسيدة ماس وتدأخصائية التغذية تؤكد لننعم بالصحة والرشاقة ويجب علينا تجنب أمراض الشتاء والبرد أمراض الشتاء هل حقا سببا في سمنة الشتاء ؟ هكذا تؤكد السيدة ماس من دوسات .
نصائح السيدة ماس وتد لنحظى بلمة شتوية هنية صحية بعيدة وعن المرض غنية :
- أكثروا من المشروبات الساخنة الصحية :
مع ضرورة التركيزعلى شرب الماء على الأقل ليترين ونصف يوميا
وشرب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب المتنوعة للمحافظة على صحة الجهازك الهضمي وهي مشروبات مضادة للأكسدة
مع العلم أن السوائل فس الستاء تساعد على إبقاء الوزن بمعدلاته الصحية المتزنة
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين والسكر لأنها تحد من نشاط أداء جهازالمناعة وتضعفه وتؤدي الى الجفاف وزيادة الوزن.
- إتباع نظام دوسات الصحي
وهي الحمية الصحية الأمثل وخصوصا أن فصل الشتاء وأجوائه تثير الشهية للتنويع في الأكل بلا نظام
ومع دةسات سيتم الأكل بشهية لكن بسيطرة مقدور عليها .
- إحرص على تناول فطورك
فوجبة الفطور تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية .
ووجبة الفطور تحد من تناول الطعام السريع غير المفيد .
- إياكم والحلويات والعصائر المصنعة
فمثل هذه المأكولات تُضعف المناعة وتزيد الوزن فتجعل الجسم عرضة للأمراض ويسهل عدواه .
وإستبدلوا الحلويات بالفواكه الطازجة والشيكولاتة الداكنة بدلا من غيرها لأنها أقلها سكر
- ألتركيز على أكل الثوم
فالثوم غني بالمركبات الكبريتية والتي تزيد من قوة جهاز المناعة .
وبالذات تحد من الإصابة بنزلات البرد .
- ألتركيز على الأغذية الغنية بعنصر الزنك
مثل اللبن واليقطين والمحار واللحوم الحمراء والكبد والعدس و السمسم والحمص .
فالزنك مقوس للمناعة ويُعالج ضعفها .
- الإكثار من الأغذية الغنية بالألياف
مثل الشوفان والحمص والخصار الورقية التفاح والحمص والعدس والبروكلي والحبوب الكاملة المكسرات
التي تعمل على تحسين الصحة بشكل عام وتحد من الإضطراب للجهاز الهضمي
- يجب أن يكون للألبان ومنتجاتها نصيبا من الحصة اليومية
التي تحسن وتعزز أداء جهاز المناعة لأنها مصدر ممتاز للبروتين وفيتامينات أ وشرب الحليب ومنتجاته مهم في التزويد بالكالسيوم المقوي للعظام .
- تناول الأطعمة المنزوعة الدسم للحد من زيادة الوزن .
- التركيز على تناول الفواكه بين اللوجبات لتجنب الجوع .
- خذ قسطا كاقيا من النوم ولا تطيل فترة النوم ولا تقتصرها كن معتدلا .
فالنوم المعتدل وفي الليل ينتج هرمون الميلاتونين وهذا الهرمون يدعم ويقوي جهاز المناعة .
- لا تنس ممارسة الرياضة بصورة يومية
- ضرورة المحافظة على صحة البشرة
لأن طقس فصل الشتاء يؤثر ويُفسد نضارة البشرة
ويؤدي لجفاف البشرة وإصابتها بأمراض كالإلتهاب والأكزيما
- المحافظة علة النظافة الشخصية
ونظافة المكان وتجديد هواء المكان وتنظيفه وإستبدال المناشف والفراش
- تجنب الغضب والتوتر
لأن الحالات العصبية تؤدي للإصابات بنوبات البرد والإنفلونزا .
والحد من الغضب يكون الرياضة والنوم المعتدلالتصالح مع الذات والمحيط وإشغال الفكر والعقل بما يفيد .
