الساندويتشات من الوجبات السريعة المفيدة والذكاء في اختيار المكونات مع دوسات

شارك هذا المنشور

الساندويتشات من الوجبات السريعة التي إذا ما تم إحسان إستعمالها وصنعها فإنها قد تكون سببا للتخمة وزيادة الوزن

لكن من مطبخ ماس بالدوسات كيف يُمكننا جعل الساندويتش وجبة غذائية صحية متكاملة ومتوازنة العناصر؟

هل ومن خلالها ينجح النظام الغذائي ذو الحميات الصحية؟

الساندويتش وجبة رئيسة في حياة فئات كثيرة وأهمها الطلاب نظراً للوقت الطويل الذي يقضيه الطالب في المدرسة أو في الجامعة
نحتاج إلى السندويشات لتجديد نشاطنا ومدنا بالطاقة اللازمة للقيام بالواجبات اليومية،
يحتاج الطالب للساندويشات لزيادة القدرة على الانتباه، والتركيز في الدروس،

ولا بدّ من التنوع في السندويشات التي تقدم للطالب حتى لا يشعر بالملل .
اليكم الساندويشات على طريقة ماس وتد :

ساندويش اللبنه بإضافة الخضراوات كالخس والخيار والبندورة والجرجير .

اللبنه مع رشة زيت الزيتون والفجل والجوز .

اللبنه مع الزعتر البندورة .

سا ندويتش الجبنه البيضاء مع الخس والبندورة والخيار .
تقطيع الجبنة لقطعٍ رفيعة ونقعها بالماء الدافئ لتخف درجة ملوحتها.
ونضع أوراق الخس أو شرحات البندورة أو الخيار حسب الرغبة في الخبز وفوقها قطع الجبنة.
نلفّي خبز التورتيلا الأسمر بشكل رول، ونحمرها بواسطة التوستر (الجريل) ويمكن وضعها في الجريل للحصول على طعمٍ مقرمش.

ساندويتش صدر الدجاج المشوي مع الخضار
برغر الدجاج مع الشوفان بطريقة ماس بالدوسات إذ يتم فرم صدر الدجاج وعجنه مع الشوفان والبقدونس وإعداد منه البرغر الصحي وإعداد ساندويتش صحي خفيف .
ساندويتشات شاورما البيتية بطريقة صحية مع الخضار واللبن .
سااندويتش الدجاج المسحب

ساندويتش البيتزا
نقطع خبز الحمام الأسمر (صحي ورشيق) بحيث تُصبح القطعتان منفصلتان.
نضعي على إحدى القطع الكاتشب ثمّ السلامي ثم الزيتون والجبنة.
ندخل الساندويشات للفرن لمدة خمس دقائق،

ساندويتش الخضار :
بقدونس ونعناع طازج ومغسول ومنشف ومفروم فرماً ناعماً.
خيار وحبة أفوكادو مقطّع لمربّعات.
بندورة وفلفل حار مقطّعة لأنصاف.
بصل أخضر مشرّح لحلقات رفيعة.
خبز ويفضل خبز البذور بالطحين الأسمر .
زيت زيتون وليمونة وملح وفلفل أسمر أو أبيض حسب الرغبة .
يتم خلط كل الخضار وتتبيلها بالثوم المهروس مع الزيت والليمون والملح والفلفل الأسمر وحشو الساندويتشات فيها .