الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك:
- الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك ، وحينما تكون الصحة والرشاقة أكبر همك ، فمقالات دوسات هي عنوانك .
- الخضار تعتبر الغذاء الأساسي في الأنظمة الغذائية الصحية .
- والخضار أيضا أغذية فعالة في أنظمة الدايت وتخفيض الوزن لقلة عراتها الحراية وفائدتها العظيمة للجسم .
- الخضار أغذية من السهل إستبدالها وتناولها بدلا من تلك الأغذية النشوة أو الدسم (الدهنية) أو السكرية .
- يوجد بعض الأنواع من الخضار المحتوية على سعرات حرارية عالية فتؤدي الى التخمة والسمنة مثل :(البازيلا والجزر والذرة الحلوة، والجزر)
- الأفوكادو نوع هام جدا من الخضار التي بها نسبة عالية من الدهون الا أن الدهون التي تحويها ثمرة الأفوكادو تُعد هامة جدا وضرورية لصحة وسلامة القلب.
- الخضار بشكل عام نسبة الدهون فيها قليلة ، وسعراتها الحرارية منخفضة .
- بالمقابل فإن نسبة الألياف والمعادن والفيتامينات ومضادّات الأكسدة تكون بالخضار عالية وهي عناصر أساسية تُحفز بالوقاية من أمراض كثيرة .
- الخضار المُحفزة لإنقاص الوزن
- يمكن تناول الخضار بطرق عدة :
- طازجة
- مسلوقة
- مشوية
- مضافة إلى وصفات وطبخات متنوعة
- مُعلبة أومُجففة أو مجمّدة .
- ودوسات تهديكم اليوم سلة من الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك :
- الخضار المُحفزة لإنقاص وزنك:
- الخضار الورقية الخضراء (حشائش الخضار)، كالجرجير والبقدونس والخس والسلق ، فسعراتها الحرارية منخفضة ، بينما هي مميزة بغناها بالفيتامينات والألياف .
- الخيار : مميز بغناه بالماء وإنخفاض سعراته الحرارية.
- البصل: مميز بغناه بالألياف الغذائيّة، والفيتامينات مثل ب6 وج، وحمض الفوليك،وعنصري المنغنيز والبوتاسيوم ، ومنخفض السعرات الحرارية و الوليسترول الضار بالجسم والصوديوم .
- البروكلي: قليل الدهون غني بالكربوهيدرات التي تُعتبر بطيئة الهضم فتحافظ على نسبة من الطاقة لوقت أكثر .
- الفاصولياء: مميزة بغناها بالألياف و البروتينات وتُعتبر البديل الأسلم لتناول اللحوم .
- السبانخ : قليل السعرات الحرارية و مُميز بغناه بالألياف الغذائيّة والزنك والبروتين والفيتامينات كفيتامين أ، ج، هـ، ك وحمض الفوليك وعناصر الفسفور والحديد والمنغنيز والنحاس والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم .
- الجزر: غني بفيتامين أ وبالألياف .
- الكرفس: مميز بغناه بالبروتين والماء والألياف .
- الفليفلة الحلوة : الفليفلة بكافة ألوانها الحمراء والصفراء والبرتقالية غنية بفيتامين ج والألياف ، ومنخفضة السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون .
