التونة وجبة غذائية صحية :
التونة وجبة غذائية صحية سلطة التونة الصحية مع دوسات ومضمونة . تقدمها دوسات لكم بطريقة صحية وموزنة .
- فالتونة المعلبة من الأطباق البحرية المشهورة بالوسط العربي او الغربي .
- منتشرة بكثرة لسهولة إستعمالها . وسهولة توفرها.
نبذة من دوسات عن أهمية التونة :
- تُعد من الوجبات الغذائية الغنية بالمعادن والمفيدة لصحة وبنية جسم الإنسان .
- غذاء صحي ومُحفز لخفض مستوى الكربوهيدرات بالجسم
- وهي تفيد في أنظمة تخسيس الوزن لغناها بالبروتينات
- لكن استعمالها كرجيم طويل المدى قد يضر بصحة الشخص لأنّ زيادة مستوى البروتين في الجسم قد تسبب أمراضاً معينة،
- إخفاض مستوى الكولسترول الضار بالدم وذلك لغناه بفيتامين B الذي يعمل على تثبيط الكولسترول الضار وتحفيز وتنشيط الكولسترول الجيد
- بخفضه لمستوى الكوليسترول الضار يحفظ القلب وشرياناته والأوعية الدموية من خطر الجلطات الدموية أو الإنسدادات المختلفة .
تنبيه حار الأهمية من دوسات :
- دوسات منبر صحي تغذوي ,يعتمد التنويع بالأغذية وبعناصرها الغذائية المتنوعة اللازمة للجسم
- والإبتعاد عن الضار منها .
لذا لزاما على دوسات:
- توضيح المفيد والضار وبعرضنا لسلطة التونا لليوم إذ ننصح فيها كغذاء صحي ومفيد لكن من دوسات نحذر اعتمادها كرجيم طويل الأمد .
- لأنه مضر بصحة الجسم لإطالة إعتمادها كغذاء واحد فزيادة مستوى البروتين بالجسم يسبب له أمراضاً متعددة .
سلطة التونة من دوسات بقيمته الغذائية العالية سريع بإعداده لذيذ بطعمه شهي بمنظره . محبب من الكبار والصغار . خافض للوزن .
تحضيره يستغرق فقط 10 دقائق .
- سلطة التونا بالخضار.
مكوّنات سلطة التونا بالخضار :
- حبة بندورة كبيرة مفرومة لقطع صغيرة .
- أوراق من الخسّ النظيف والمقطعة .
- فلفل ألوان مفروم لقطع صغيرة .
- بصل أخضر مفروم فرمة ناعمة .
- عصير ليمونة والقليل من رشات من الملح والكمون و الفلفل الأسود .
- علبة من التونة بالماء وليس الزيت .
إعداد سلطة التونا الصحية من دوسات :
يتم خلط علبة التونا مع الخضراوات المقطعة بإضافة رشات الملح والكمون والفلفل السمر والليمون وتخلط جيدا وتؤكل طازجة . بالهناء والشفاء .
- سلطة التونة اللذيذة مع الخبز الأسمر:
مكونات سلطة التونة مع الخبز الأسمر:
- قطعة من الخبز الأسمر (ما يُعادل الرغيف الصغير الخاص بنظام الدوسات ).
- علبة التونة الخاصة بالماء وليس بالزيت .
- حبة بندورة وجزرة وخيارة وبصل أخضر وكأس من الفليفلة الملونة .
- رشة من الملح و الفلفل الأسود .
- إعدادها :
- نخلط الخضار المقطعة وعلبة التونا بالماء مع رشة الملح الفلفل .
- الخبز الأسمر نقطعه لقطع صغيرة ونحمصه ليصبح ذهبي اللون .
- نخلطها مع التونة والخضار مع رشة من السماق وبالهناء والشفاء .
- سلطة التونة مع الليمون :
- مكوّناتها:
- كأس مفروم من البقدونس وكأس من الجرجير.
- حبة ليمون طازجة و مقطّعة لقطع صغيرة .
- ملعقتين من زيت الزيتون .
- علبة تونة الخاصة بالماء .
- القليل من الملح .
- طريقة الإعداد :
- تُخلط علبة التونا مع مفروم الليمون والجرجير والبقدونس والزيت .ورشّة الملح. ويُزين بمفروم الليمون والجرجير والبقدونس .
- سلطة التونة بالبندورة الكرزية ومفروم النعناع والبصل الأخضر .
- سلطة التونة بالخيار والنعناع المفروم .
- سلطة التونا بالجزر المفروم الذرة.
- سلطة التونا بالخضار المسلوقة .
