- التقاعد مرحلة عمرية حساسة كيف نملؤها بالحيوية والصحة التقاعد مرحلة عمرية حساسة كيف نملؤها بالحيوية والصحة إليكم أهم النصائح الحياتية العامة والغذائية الخاصة للتمتع بهذه المرحلة من العمر بعيدا عن حالات الإكتئاب وتجنب الأمراض وتنظيمها بعد التغير الكبير في نظام الحياة بسبب التقاعد .
هل سن التقاعد عمر حساس فعلا ؟
- هذه المرحلة تعتبر مرحلة فاصلة تتحول فيها الحياة من مراحل مفعمة بالعمل والنشاط إلى الخمول والإنقطاع عن العمل
- وبالتالي من الضروري أن نعيش مرحلة مفعمة بالفرح والسلام والسعادة وتجنب بعض العادات التي قد تؤذي النفسية .
أهم العناصر الغذائية الأساسية اليومية
- مضادات الأكسدة والكربوهيدرات المعقدة وفيتامين د البروتين.
- السيلينيوم الدهون الصحية فيتامين ب المركب.
الأغذية المهمة في النظام الغذائي الصحي في مرحلة تقدم العمر
- جوزعين الجمل غني بنسبة عالية من أحماض أوميجا 3
- الأفوكادو الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مضاد للإكتئاب ومهم جدا لصحة الدماغ غني بفيتامين C BK وألياف غذائية وبروتين.
- المشروم والتوت يعزز تحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق وزيادة إنتاج الأمعاء للسيروتونين، وهو ناقل عصبي يساهم في التغلب على الاكتئاب.
- الخضار الورقية الداكنة الغنية بعناصرغذائية تكافح التهاب الدماغ و تحفزالحد من الاكتئاب
- البصل يحارب القلق ويحسن الحالة المزاجية بتعزيزه لصحة الجهاز الهضمي وهذا أمرمهم لأن صحة المخ مرتبطة صحة المعدة والأمعاء.
- البندورة لغناها بحمض الفوليك المنتج للهرمونات المحسنة للمزاج، مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين
- بذور الكتان والشيا التي تحسن الحالة المزاجية في هذه المرحلة العمرية لغناها الكبير بأحماض أوميجا 3.
نصائح حياتية لحياة هنية بعد التقاعد
- ممارسة الهوايات وتحقيق الأحلام أو العودة للعمل بدوام جزئي
- البقاء نشطًا أمر بالغ الأهمية لصحة الإنسان العقلية والجسدية.
- ممارسة التمارين الرياضية خلال أي مرحلة من الحياة.
- إن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يمنع العديد من المشاكل الصحية
- القيام بالخروج للنزهة أو مقابلة الأصدقاء بانتظام.
- التسامح طوقا للنجاة من الإحباط خصوصا أن الحياة قصيرة وثمينة جدًا خاصة أثناء التقاعد، بحيث لا يمكن إهدارها في التمسك بالأحقاد أوالخلافات القديمة.
- الكشف المبكر عن العديد من المشكلات الصحية يساعد بشكل كبير على علاجها أو حتى الوقاية.
- التواصل مع الأقارب والجيران والأصدقاء إن الرفقة والحب هما ما يجعل الحياة غنية ومرضية.
- الإستمرارية ب
- التعلم المتواصل حتى عندما يكون في مرحلة التقاعد وإعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى على وسائل التواصل الاجتماعي
- ممارسة هوايات جديدة من خلال الفصول الدراسية عبر الإنترنت
- عدم إهمال الصحة العقلية بالتركيز على صحة الجسم .
