التغذية الصحية الصحيحة تعتمد على سبع أمور عليك إدخالها لنظامك الغذائي وستشعر بفوائد هذه التغذية السليمة نوعية الطعام المتناولة هي ما تؤثر على حياة الشخص وصحته التي تتحكم بدورها في نمط حياته
كيف تتأكد أن تغذيتك صحية ؟
- إذا كان نظامك الغذائي يعتمد التركيز على الخضار والفواكه
- خصوصا لأهميتها في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة للجسم والوقاية من الكثير من الأمراض
- تعتبر من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، كما تحتوي على الألياف المهمة والتي تزيد إحساس الشخص بالشبع
- يجب تجنب والتخفيف من استهلاك الأطعمة المالحة، لأن الإفراط في استهلاكها يزيد خطر الإصابة بمشاكل صحية،
- تعتبر الأطعمة المصنعة والجاهزة أعم مصادرها كرقائق البطاطس والمقرمشات والأغذية المعلبة كالحساء والبقوليات المعلبة والمخللات والجبن واللحوم المصنعة وصلصات الطعام كالكاتشب والمايونيز
- إن كنت تتجنب اللحوم المصنعة فأنت في الطرق الصحيح لغذاء صحي
- يكون نظام صحي لأنها تعتبر مسرطنة وخصوصا سرطان القولون والمستقيم
- الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يؤدي للإصابة بأنواع أخرى من السرطان والسمنة التي تزيد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض
- ويعتبر كل من النقانق والسجق واللحم المدقق ولحم البقر المحفوظ بالملح واللحوم المعلبة من اللحوم المصنعة.
- شرب الماء الصافي الأفضل على الإطلاق لفوائده الصحية بزيادة الإحساس بالشبع وصحة للكليتين خصوصا وحيوية الجسم بشكل عام
- شُربه قبل وجبة الطعام يخفف عدد السعرات الحرارية المتناولة، كما يساهم شرب الكميات الكافية منه في التفكير بوضوح أكبر والتخفيف من التعب طوال اليوم.
- الحد من استهلاك الملح
- التخفيف من السكريات المضافة بالأخص المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمخصص للرياضيين منها، والحلويات كالفطائر والبسكويت والكعك والسكاكر والمثلجات.
ما هي فوائد التغذية الصحية الصحيحة
- الحصول على نوم هاديء عميق ومربح وتجنب مشكلات النوم لأن العيش ضمن نظام غذائي غير صحي يؤدي الى السمنة وبالتالي مشكلة إنقطاع النفس أثناء النوم وعدم الراحة
- الحصول على جسم صحي ورشيق وتخسيس الوزن لأن النظام الغذائي الصحي السليم يعتمد على سعرات حرارية أقل وبالتالي الحد من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة
- ولإنقاص الوزن يجدر بالشخص استهلاك مما يحرق جسمه، بزيادة تناول الأطعمة قليلة السعرات والغنية بالألياف كالخضار والفواكه، ومصادر البروتينات قليلة الدهون.
- نقل العادات الصحية للأجيال القادمة
- تقوية العظام والأسنان
- تحسين المزاج وتقوية الذاكرة والحد من مشاكل واضطرابات النوم
