الأكل الحدسي الوسيلة الأمثل للحصول على الوزن الصحي ويكون بالإنصات لإشارات الجوع الطبيعية التي يصدرها الجسد وهذا ما يسمى بالتغذية الحدسية
ما هو الأكل الحدسي ؟
- هي التغذية الحدسية الطبيعية أو التغذية الواعية أو التغذية دون حمية تدل على فلسفة تغذوية
- تقوم إنشاء علاقة صحية وودية بين الطعام والجسد والعقل
- وبهذا يتمكن الإنسان من تناول الأصناف التي يرغب فيها من الطعام دون تقييد أو إفراط
- وتكون الحل الأفضل للتعافي من الاضطرابات التغذوية خصوصا الأكل العاطفي السب الرئيس للسمنة
ماهي أنواع التغذية الحدسية:
- التغذية الوقائية الإستجابة لشعور الجوع الفيزيولوجي بتناول كمية من الطعام مجنِّباً نفسه وجسده عناء الوصول إلى مرحلة الجوع المتوسط أو القوي
- التغذية التقييدية حيث ينظِّم الشخص فيها كمية الطعام التي يتناولها، فيتوقف عن تناول الطعام في أول مظاهر الإحساس بشعور الشبع
- أي دون الاستمرار في تناول الطعام حتى الوصول إلى درجة الشبع الكاملة.
ماهي القواعد العشر في التغذية الحدسية:
- الإنصات لشعور الجوع خصوصا أن الأنظمة الغذائية تعتمد على نظام تحديد كميات معينة من الوجبات مع عدم تناول الزائد عن الحاجة
- وأنظمة أخرى تعتمد نظام تحديد وقت الوجبة ويجب عدم تعدي هذا الوقت
- وفي حالة الجوع في هذه الأنظمة يجب تجاهل الشعور بالجوع ومجابهته
- والنتيجة تكون على شكل سرعة وشراهة كبيرة لا يمكن كبحها في موعد تناول الوجبة، فنعود إلى نقطة الصفر.
- لكن في التغذية الحدسية يكون إحترام شعور الجوع كونه رسالة الجسد إلى العقل التي يطلب فيها حاجته إلى الغذاء
- ويملي على متبعه وجوب تناول الطعام فور شعوره بالجوع؛ إذ يمكن تعقُّل كمية الطعام ونوعيته.
التحرر من جميع القيود والحميات الغذائية
جميع أنواع الأطعمة مسموحة
- من مزايا التغذية الحدسية أنَّها لا ترفض إدراج أي نوع من الطعام في قائمتها بحجة انخفاض قيمته الغذائي
- بل تسمح للنفس الحصول على ما تشتهيه من الطعام بكمية منطقية ومعقولة
- التخلص من المعتقدات الغذائية البالية مثل جلد الذات بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو الحلوى أوالاقتصار على تناول السلطة كوجبة غداء أساسية
- التغذية الحدسية تنسف كل هذه المعتقدات، وتجعل الإنسان متسامحاً مع نفسه بما يخص ما يتناوله من أنواع الطعام، فلكل نوع وقته وفائدته.
- الإصغاء إلى الصوت الداخلي للجسد
- الشعور بالرضى هو من أهم مبادئ التغذية الحدسية؛ كون افتقاده هو المسبب الرئيس لخرق قوانين الأنظمة الغذائية
- تناول الطعام استجابة لشعور الجوع فقط وليس لأي شعور آخر
- تنظر التغذية الحدسية صوب الجسد نظرة مليئة بالاحترام والتقبل
- إعتبار الرياضة على أنَّها مكافأة للجسد، وتشجع على ممارستها بدافع الاستمتاع والحب.
- الصحة أولاً ومن بعدها تأتي جميع الاعتبارات الأخرى.
هل تساعد التغذية الحدسية على إنقاص الوزن؟
- في بعض الحالات تساعد وفي بعضها تحافظ على ثبات الوزن وتمنعه من الزيادة
- وعلى الأمد البعيد فإنَّها تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي؛ كون الإنسان يصل إلى حالة من التوازن بين الجسد والعقل والغريزة.
- قد لا تكون التغذية الحدسية فعالة في إنقاص الوزن السريع والكبير، ولكنَّها خيار مثالي وصحي لاتباعه بوصفه نمط حياة لخسارة الوزن
- تتميز بمرونتها المعقولة وتضع حد للتوتر والأكل العاطفي الناتج عن اليأس من الحميات الغذائية التقليدية،
- وتزيد المتعة والسعادة في طقوس تناول الطعام، وتحسِّن عملية التحكم بردود الفعل تجاه المشاعر وتحولها إلى استجابات؛ وهذا يزيد من ثقة الإنسان بنفسه.
