استقبال عام جديد ؛ كيف أستقبل عامي الجديد؛ على طريقة دوسات الصحية؛ حيث الإلتزام بنمط حياة صحية من أولويات التغيير لاستقبال عام جديد.
دوسات نظام حياة صحية متكاملة؛ تستهل العام الجديد بثوابت حياتية صحية.
كيف يكون استقبال عام جديد بتخطيط مفيد؟
1- تنظيم الحياة عأساس نظام غذائي صحي متوازن:
- مع ضرورة أن يكون النظام مدروس وضمن مجموعات غذائية صحية متكاملة.
- وننصح بنظام مجموعات دوسات الغذائية الصحية.
2- تأكد أن وجبة الفطور وجبة رئيسة:
– وجبة الفطورمن أهم العادات الصحية التي يجب التمسك بها.
– الإهمال لوجبة الفطور يؤدي لتعرض الجسم لإهمال وحرمان من عناصر غذائية مهمة.
– الفطور يُنظم الأنسولين في الدم وضغط الدم
3- التركيز على شرب الماء مع استقبال عام جديد لتصل إلى لترونصف إلى لترين يوميا:
- فيُكسب الجسم مرونة ونقاء بشرة إشراقة ونضارة.
- مُخلص لسموم الجسم.
- يُكسب الجسم حيوية وطاقة.
4- تخصيص وجبات السمك كغذاء رئيس مرتين أسبوعيا:
- لغنى السمك بعناصر ومواد مهمة كالمعادن والبروتينات وأحماض دهنية مهمة للجسم.
- تُنعش الجسم وتُحافظ عل صحته وتؤخر أعراض الكبر كالشيخوخة
- لغناه باليود وأُميغا 3 الضرورية لصحة عقل وقلب وغدد الجسم
- ومُعززة لصحة الجهاز المناعي وتحد من عوارض الربو والحساسية.
5- التمتع بالنوم المُريح والكافي:
فالنوم يقي الجسم ويقويه، ويُكسبه الحيوية، ويُجدد لخلايا الجسم الميتة، ويُنعش البشرة.
6- توثيق العلاقات والصداقات الاجتماعية:
فالمجموعات والمشاركات الاجتماعية والنقاش والحوار يُعزز الطاقة النفسية والصحة الجسدية؛ كما الحال بالإنضمام لمجموعات دوسات الصحية التغذوية.
7- الإلتزام ببرنامج رياضي يومي مُنتظم:
ممارسة الرياضة من أهم العلاجات لصحة الجسم والصحة النفسية. وأهمها رياضة المشي المهمة:
- مُعززة للياقات البدنية ورشاقة الجسم.
- تحد من الطاقة السلبية للجسم.
- تقي الجسم من مشكلات وأمراض القلب والشرايين.
- واقية من مرض السكري.
8- التوقف عن كُل ما يؤذينا صحيا وأهمها الإقلاع التدخين:
فالتدخين مُسبب رئيس لأمراض خطيرة في الرئة والقلب والشريانات ومُشكلات الجهاز التنفسي وكبداية سنة جديدة علينا أن نبدأ بثوابت صحية لجسم سليم.
9- دلل نفسك ومارس هواياتك:
فممارسة هواياتنا المُفضلة، أمر صحي ويُكسب الجسم طاقة إيجابية تُساعده في تحقيق أهدافه وتقوي مناعته.
ومن ناحية صحية غذائية فدوسات تستمر وتتجدد دائما بالنمط الصحي المتميز ومع استقبال عام جديد 2019 نؤكد على بنود النمط الغذائي الصحي:
- عند إستخدام الزيت أو الزبد كما تنصح دوسات دائما استبدله بزيت الزيتون قدر الإمكان.\
- إستبدل الأغذية المصنعة و(السناك) بوجبة خفيفة من البندق أو البذور أو الفاكهة بدلاً من تلك الاطعمة المصنّعة التي ضررها كبير على الجسم
- مع وجبات الإفطار والعشاء أدخل طبق من السلطة الخضراء الورقية أو سلطات أخرى طازجة
- إبتعد عن الخبز الأبيض وتناول خبز الحبوب والقمح والحبوب الأخر
- التزم بتناول وجبتين نباتيتينَ مبتعدا عن اللحوم على الأقل مرتين بالأسبوع .
- أكثر من أطباق النبات من عائلة الفاصولياء والعدس إسبوع .
- تناول السمك المشوي على الأقل مرّتين في الأسبوع وابتعد عن المقلي منه و المقالي بشكل عام.
- إن كنت من محبي اللحوم فركز على الدواجن وابتعد عن اللحوم والشحوم المليئة بالدهون .
- فلتكن الفواكه هي حلوياتك المفضلة وقهوتك من غير سكر و اكلك قليل الملح.
- امضغ طعامك جيدا.
