إنقاص وزن الحامل، سؤال يحتاج إجابة؟
إنقاص وزن الحامل، سؤال يحتاج إجابة وبسؤال السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات
هل تستطيع المرأة في فترة الحمل الحفاظ على وزنها والوقاية من السمنة ؟
أجابت ويكل وضوح من السهل جدا إتباع نصائح وتدابير صحية حتى تتمتع المراة الحامل بوزن أفضل وأكثر صحة لها وللجنين .
كيف ذلك يا ترى ؟
مرحلة ما قبل الحمل :
من الضروري جدا تهيئة المرأة نفسها جيداً قبل أن الحمل كي تستقبل جنينها بشكل سليم ومعافى
وإجراء فحوصات طبية فإن كان الجسم لديه أي نقص في أي عنصر غذائي من فيتامينات وغيرها فيجب تعويض الجسم عنها.
يجب متابعة الوزن في هذه المرحلة لإستقبال الحمل بصحة ورشاقة .
مرحلة الحمل:
إن كنت تعانين من السمنة المفرطة أثناء الحمل والوزن الزائد أثناء الحمل
عليكي التنبه لتطبيق نظام غذائي خال من الاطعمة الدسمة.
إياكي وتقليل كمية الغذاء أثناء الحمل لإنقاص وزن جسمك بل تنبهي للنوعية .
التوقف التام عن شرب المشروبات الغازية و المحلاة صناعيا لأنها تحد من امتصاص الجسم للكالسيوم و فيتامين د و التي تؤدي إلى ضعف العظام و تشوه الهيكل العظمي.
الحرص كل الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء و كلما زادت الكمية كلما كانت أفضل و يجب ألا تقل عن اثني عشر كوبا في اليوم الواحد.
و يمكنك أن تعرفي أن جسمك يحتاج إلى الماء من لون بولك فإن كان أصفر فهذا معناه أن جسمك جاف و الماء يساعد جسمك في التخلص من السوائل التي تحتبس بداخله مما يساهم في إخفاض الوزن بالتدريج.
·إعتماد اللبن قليل الدسم او منزوع الدسم و منتجات و ابتعدي عن تناول كامل الدسم.
·نوعي من مصادر البروتين ووزعيها على مدار الأسبوع فتناولي اللحوم يومين و الأسماك يومين و الدجاج يومين و دعي يوما واحدا من أجل تناول البقوليات مثل الفول و العدس.
التخفيف قدر المستطاع من الأملاح، لأن الملح يؤدي الى احتباس السوائل في الجسمك و هذه مشكلة الكثير من النساء في فترة الحمل.
تجنب تناول الأطعمة المقلية .
التخفيف من الحلويات قدر الإمكان، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.
الحد من تناول الوجبات السريعة وإن كان لابد منها اضطرارا إنتقاء الوجبات قليلة من السعرات الحرارية.
لا تكثري من تناول النشويات، لأنها إحدى مسببات السمنة و منها الأرز و الخبز و المعكرونة و البطاطس و الكيك و البسكويت.
تناولي الخضروات و خاصة الورقية و كذلك الفواكه الطازجة.
شرب المشروبات الساخنة من دون إضافة السكر مثل الأعشاب كالنعناع و اليانسون و العناب.
تناولي الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الألياف التي تجنبك الإصابة بالإمساك و تقيك من بعض الأمراض مثل البواسير.
