إضطرابات الهرمونات وعلاقتها في إنقاص الوزن خصوصا في وقتنا الحالي الغني بالأغذية الصناعية غير الطبيعية وشدة التوتر المزمن والسموم البيئية ونمط الحياة المليء بالوحدة والخمول بشكل متزايد وبالتالي التعرض لمشكلات صحية
ما هي الهرمونات ؟
- هي جزيئات إشارة يستخدمها الجسم لتشغيل العمليات والسلوكات الفيزيولوجية وإيقافها
- يوجد هرمونات تجعلنا نشعر بالجوع، وأخرى تجعلنا نشعر بالشبع
- هناك حالات تجعل الهرمونات تخرج عن السيطرة، ممَّا ينذر بنتائج خطيرة
- وكثيرون جدا عالميا يعانون من السكري والسمنة سببها الهرمونات وهما هرمونان رئيسان: الأنسولينو الكورتيزول
كيف يؤثر الأنسولين في إنقاص الوزن؟
- الأنسولين يساعد الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم واستخدامه للحصول على الطاقة أو تخزينه على صورة دهون
- فعندما يكون لديك زيادة في الوزن أو تكون نحيف مع كتلة دهون أي بوزن طبيعي مع القليل جداً من العضلات وكتلة دهون زائدة
- وهو ما يعرف أيضاً باسم سمنة ضمور اللحم يصبح الأنسولين غير متوازن
- وتفقد الهرمونات قدرتها على التأثير في الخلايا، ممَّا يؤدي إلى تطور مقاومة الأنسولين
- نتيجةً لذلك؛ ستعاني من ارتفاع وانخفاض في نسبة السكر في الدم،
- وسوف تخزِّن الدهون؛ لأنَّ الأنسولين الذي ينظِّم الجلوكوز لديك معطَّل ولا يعمل على النحو المفترض،
- عندما يحدث ذلك، فإنَّ وزنك وتوازنك الهرموني سيخرجان عن المسار الصحيح؛ لأنَّ أحد المنظمين الرئيسَين لعملية الاستقلاب الغذائي لديك لا يعمل بطريقة صحيحة.
كيفية ضبط هرمون الأنسولين
- ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة، فالتمرين أقوى من حقن الأنسولين في تحسين مقاومة الأنسولين خصوصا أن مخاطر السكر والمحليات الصناعية كبيرة
- في حالة وجود خلل في عملية الإستقلا الغذائي فإنَّ الهرمونات لا تعمل بصورة جيدة ومن المحتمل أن يكون الأنسولين مشكلةً حقيقية لذلك جب التتبه لأن السكر سيؤذي الهرمونات ويتسبب بخلل كبير في الجسم .
كيف يؤثر هرمون الكورتيزول في إنقاص الوزن؟
- كما هو معروف أن هرمون الكورتيزول هو هرمون التوتركما أن له وظائف وأدوار مختلفة في جميع أنحاء الجسم
- يعمل على التحكُّم في مستويات السكر في الدم، فعندما يتسبَّب تهديد ما في تفعيل استجابة التوترحينها يتم إفراز الكورتيزول وبالتالي يندفع السكر إلى مجرى الدم
- إذ تُنتج أجسامنا الكورتيزول استجابةً للتوتر خصوصا أن معظمنا يعيش متوتراً طوال الأسبوع
- فتسبِّب جميع هرمونات التوتر هذه الأذى مع مرور الوقت، وتجعلك تخزِّن الدهون وخاصةً في بطنك.
- مستوى الكورتيزول المرتفع له علاقة قوية بحالة الإكتئاب وإدمان الطعام والرغبة الشديدة في تناول السكر
- يمكن أن تؤدي هذه الحالات التي يمكن الوقاية منها إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية البسكويت والأطعمة المصنعة والنتيجة هي أنَّك ستكسب مزيداً من الوزن.
كيف نضبط هرمون الكورتيزول؟
- لضبطه ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لخفض مستويات التوتر والكورتيزول وكذلك التأمل والتواصل الاجتماعي الصحي والتغذية السليمة
- يجب تقليل كمية الكافيين المستهلكة ثم التدرج بالتوقف عن استهلاكه ثم بعد أسبوع ستشعر بمستوى أقل من التوتر ونوم أفضل.
- ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن الحرمان من النوم يؤدي لإفراز كم هائل الكورتيزول والذي بدوره يحفِّزإنتاج مزيد من رواسب الدهون
