إضطرابات النوم في رمضان، مشكلة تؤثر على الصحة، ترى كيف نسيطر عليها ؟
إضطرابات النوم في رمضان، مشكلة تؤثر على الصحة، ترى كيف نسيطر عليها ؟ إليكم نصائح تقدمها أخصائية التغذية ماس وتد من دوسات للمساعد في النوم المريح الأطول قدر الإمكان.
لماذا يضطرب مواعيد النوم في رمضان ؟
- لأن شهر رمضان مرتبط عند الكثيرين بالسهر ليلاً.
- والبعض يقضي ليالي هذا الشهر بالتقلب على السرير دون نوم كافٍ أو أخذ قسط من الراحة.
- بعد الإفطار يطول السهر في ليالي رمضان.
- قد يعاني الكثيرون خلال هذا الشهر من الأرق، بسبب تغير مواعيد النوم،
- كثرة التفكير أو التعب وقلة الحركة
ما هو مدى تأثير تغير نمط النوم في رمضان على الصحة؟
- تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ليلًا، ما يسبب زيادة عمليات الأيض بالجسم.
- قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع خطر التعرض إلى الحوادث، وبالأخص حوادث السير بالنسبة للسائقين الصائمين.
- تؤثر قلة النوم على قدرات التعلم والتفكير.
- قلة النوم تؤثر بالسلب على الانتباه واليقظة والتركيز.
- اضطرابات النوم تؤدي إلى الصعوبة في التذكر والإصابة بالنسيان المتكرر.
- حدوث اضطرابات في المزاج والإصابة بالقلق والتوتر.
- زيادة معدل الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري والإصابة بالسمنة.
- حدوث مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب، والتعرض إلى النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
النصيحة الأهم للنوم المريح في شهر البركة:
إبذلوا المجهود الصحي لأن التعب مفيد للنوم
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم .
- التنزه في المساء مع استنشاق الهواء النقي سيتيح النوم بعمق أكبر.
القراءة أو الكتب الصوتية
- القراءة أو الاستماع للكتب الصوتية من الطرق المثالية لإسترخاء الجسم والاستعداد للنوم.
- اختر مكاناً هادئاً وابدأ بالقراءة الخفيفة التي تكون ممتعة وغير مثيرة.
- تجنب القصص المثيرة، لأنها ستبقي الجسم مستيقظ بدل من المساعدة على النوم بسرعة.
كيف نتخلص من إضطرابات النوم في رمضان
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في الفترة بين الإفطار والسحور.
- عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا.
- الحرص على تناول طعام السحور قبل 3 ساعات من النوم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.
- محاولة الخلود مبكرًا إلى النوم.
- أخذ قيلولة أثناء نهار رمضان لزيادة القدرة على تحمل الصيام.
- محاولة أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم، ما يساعد على النوم بشكل جيد.
- العمل على تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح.
