إحم نفسك من السمنة وسيطر على الكورتزول هرمون البدانة والسيطرة على مستويات هذا الهرمون المسؤول عن زيادة الوزن أهم الطرق التي تستطيع من خلالِها المحافظة المستوى المعتدل للكورتيزول في الجسم والوقاية من الإصابة بالسمنة
ما هوهرمون الكورتزول إحم نفسك من السمنة وسيطر على الكورتزول
هو هرمون تفرزه الغدة الكظريَّة مسؤول عن مستويات التوتر في الجسم والمسؤول الأول عن زيادة الوزن، فكيف نستطيع المُحافظة على مُستويات الكورتزول في الجسم لكي لا نصاب بزيادة الوزن.
كيف نسيطر على هرمون الكورتزول
- الضحك دوره فعال خصوصا أنه يخفف من نسبة التوتر المتسبب في زيادة إفراز هرمون الكورتزول
- مشاهدة فيلم مضحك أو مشاهدة مسرحيَّة مضحكة والخروج في نزهات مع الأصدقاء.
- ممارسة اليوغا تخفض إفراز الكورتزول في الجسم وتحفز حرق كثير من السعرات الحراريَّة.
- التخفيف من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازيّ خصوصا أن تناول الكافيين يحفز زيادة هرمون الكورتزول
- عدم الإكثار من تناول الكربوهيدرات الذي يشجع على إفراز الكورتزول مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض والحلويات والكعك والشوكولا
- سمك السلمون وخصوصا زيت السمك يوميَّاً يساعد على تقليل إفراز هرمون الكورتزول .
- تحفز تمارين الإسترخاء والتأمل في تنشيط العصب المسؤول عن خفض مستويات الكورتزول في الجسم
- الجلوس في غرفةٍ هادئة ومظلمة وذلك ليسترخي الدماغ حيث يساعد على تخفيف التوتر وبالتالي التخفيف من إفراز الكورتزول.
- شرب الشاي الأسود في تخفيض إفراز هرمون الكورتزول، لذلك ينصح بشرب كوب واحد يوميَّاً من الشاي الأسود
- تجنب الأغذية منخفضة الألياف لأن الأطعمة التي لاتحتوي على الألياف تؤثر على مستويات الكورتزول كونها لاتشعرك بالشبع والإمتلاء
- وقد تتسبَّب في اضطرابات في عملية التخلُّص من البراز، وهذا يسبب الكثير من التوتر مما يؤثر على مستوى هرمون الكورتزول.
إياكم وشرب الكحول
- تؤثر المشروبات الكحوليَّة بشكلٍ كبير على رفع مستويات الكورتزول في جسم الإنسان
- أنَّها سامة للكبد لعدم قدرته على تكسيرها مما يزيد من التوتر الداخلي للجسم.
تناول طعام صحي ومتوازن
- التغذية تؤثر على مستويات الكورتيزول في الجسم، فتناول السكر مثلاً يعد واحد من المحفزات المعروفة لإفراز الكورتيزول.
- قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى إبقاء مستويات الكورتيزول مرتفعة يرتبط السكر ارتباطا وثيقا بارتفاع الكورتيزول في الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.
