إبدأ بالتهيئة للصوم من شعبان وتهيء لرمضان فالصوم له فوائده الجسمية والنفسية الصحية حيث يخلّص الجسم من السموم ويُقوّي جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض
إبدأ بالتهيئة للصوم كيف نستعد لصوم مريح قبل بشهر ؟
- علينا الإستعداد للصوم لتهيئة الجسم لنصوم بشكل مريح وبنشاط لاكتساب عادات صحية جديدة.
- نبدأ بتعويد الجسم قبل بفترة حتى نحد من الشعور بالتعب والإجهاد الذي يبدأ مع أيام رمضان الأولى بالصيام
- نستعد بشكل صحي لصيام شهر رمضان فنبدأ بتقليل كمية الأطعمة والتخفيف من الوجبات
- تنظيم الصحة وإجراء الفحوصات الطبية ومعالجة الإسنان
- التخلّص من العادات الحياتية والغذائية غير الصحية قبل شهر رمضان
- تنظيم النوم خلال النهار
- التخفيف من التدخين وشرب المنبهات والقهوة .
- التوقف عن تناول المأكولات الجاهزة خصوصا أن تناولها يسبب بالتعب و الإجهاد والتعب عند الصوم لذا
- ويبدأ التخفيف منها بشكل تدريجي ابتداء من شهر شعبان لنبدأ صوم رمضان براحة
تدريب الجسم لإتباع نمط غذائي صحي
- بالتأكيد ستشعر بتعب شديد إذا كنت من محبي المنبهات والحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة هذا سيحول بينك وبين الصيام المريح .
- لذلك إبدأ بتغيير نمطك الغذائي الفوضوي وابدأ بنظام غذائي صحّي غني بكافة العناصر الغذائية الصحية بكل الأطعمة خصوصا اللحوم والأسماك والخضار والفواكه والأجبان، والمكسرات
- تدريب الجسم على الأغذية الصحية أنها تمنح الجسم كل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وستتمكن من الصوم دون الشعور بالتعب.
- انتظم بممارسة رياضة التأمل واليوغا قبل بشهر للتخلص من سموم الجسم وتنقية الذهن والحد من التوتر العصبي
- الإعتناء بالنظام الغذائي الصحي الذي يمنح الجسم الطاقة والنشاط ويشحنه بطاقة إيجابية كبيرة والمداومة قبل شهر رمضان وخلاله عليها
الإكثار من شرب المياه والعصير الطبيعي
- من أهم الوسائل للإستعداد الصحي لصوم رمضان لأن السوائل تحمي الكليتين وتخلص الجسم من السموم
- تحافظ على توازن السوائل في الجسم وتقيه من الجفاف
- تمنح الجسم النشاط والحيوية مسبقا وهذا ما تحتاج إليه بالفعل خلال شهر رمضان المبارك.
- الإلتزام بممارسة الأنشطة البدنية قبل بدأ الشهر الفضيل لتعويد الجسم للإستمرار بممارستها خلال الصوم .
- ويتم المواظبة على الرياضة في شهر رمضان وموعدها قبل ساعة من موعد الإفطار أو بعد ثلاثة ساعات من موعد الإفطار
- تكون التمارين خفيفة غير مجهدة مثل رياضة المشي والأيروبيك والقفز بالحبل
