أمور يجب تجنبها لتُنجح حميتك العذائية وتنجح بالنزول في الوزن :
كما نحن متفقين مع نظام دوسات أن التغذية الصحية هي طريق الصحة والطاقة للجسم. لذلك الحمية الغذائية الصحية هي الأسلم للنزول بالوزن ووقايته من الأمراض وتبعات الريجيمات الأخرى .
لكن هناك أمورا يجب تجنبها لتنجح الحمية الغذائية :
-
النزول السريع بالوزن خاطيء والغي فكرة النزول الكبير في الوزن
-
واياكي المسارعة في تنزيل عدد الجرامات الأكبر بل يجب وضع خطة حمية طويلة الأمد
- عدم الإستماع للآراء الكثيرة المشتتة للهدف من المحيطين والإكتفاء بؤأي أخصائية التغية المسؤولة .
- تناول الوجبات بروية وتمهل واتخذ مجلسا مريحا وعدم تناول الغذاء وانت واقف وكن جالسا لأنه سيتم التهام كميات أكبر دونما حسبان وبوقت قصير جداً
- لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة .
- ترتيب و تنويع الطعام يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع
- مضغ الطعام بجيدا وببكؤ وهدوء لتقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة وهي الطريقة الصحية الأمثل المساعدة لنجاح الحمية الغذائية والنزول بالوزن .
- شُرب السوائل بين الوجبات وليس أثنائها وضرورة التعويد أن تكون المشروبات من غير سكر
- لنجاح الحمية يجب وضع الميزان بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة لأنه بسبب الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية يزيد الوزن ولاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن لذلك يتم أخذ الوزن فقط مرة اسبوعسا وبإشراف اخصائية تغذية موجهه
- يثفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة عن تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية
- تفادي التسوق في المولات المغرية بمنتجاتها الغذائية أو السوبر ماركت بحالة الجوع لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة
- انتق الحمية المناسبة تحت اشراف اخصائية من برنامج دوسات فلكما طورنا مفهوم غذائنا واسلوبنا ونوعية وكمية الغذاء كانت النتيجة أفضل وثبت أن أفضل الأنظمة الغذائية هو النظام والحمية المستمرة النتائج على مدي طويل مريح للشحص .
- اياكم والإعتماد على غذاء واح أو هنصر محدد لذا من الضروري التنويع في الأغذية وعناصرها لتحقيق فائدة أكثر .
- إختيار حمية غذائية معتدلة العناصر قليلة السكريات والأملاح منخفضة الدهون غنسة الألياف
- عدم تغييب الدهون من برنامج الغذاء الأساسي لكونه عنصر داعم للطاقة لغناه بحمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K) إلى الأوعية الدموية
- و لكنه يحمل أيضا الكثير من الدهون الضارة فيجب إذن الإختيار الصحي لأطعمه منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء، العجل ،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم
- إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة لتقليل الكوليسترول
