أمن مستقبل أطفالك بوجبة صحية :
أمن مستقبل أطفالك بوجبة صحية فالعائلة التي تهتم بالغذاء الصحي لطفلها توفر له مستقبل صحي آمن يقللون من إحتماليات الإصابة بالأمراض ترا كيف ذلك .
هل حقيقة تغذية الطفولة تؤثر في صحة الشباب؟
إهتمام الأم بتغذية إبنها وتناول الطعام بشكل صحّي، والإلتزام بعادات الأكل الحكيم، يجعل الطفل يتعلم التصرف بشكل إيجابي في موضوع الطعام وبالتالي يكبر بشكل صحي .
كيفية تهيئة الأطفال ليكونوا صحيين غذائيا على طول العمر:
- جعل الحبوب الكاملة عنصر غذائي أساسي في برنامج التغذية لأنها صحّية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الضرورية لكفاءة أداء الأجهزة الحيوية في الجسم.
- إضافة الحبوب في الأطعمة التي لا تظهر فيها بشكل بارز، كإضافات لوجبة الغداء أو العشاء.
- تناولوا الفواكه والخضار، وضعوها على الطاولة بشكل ملفت وبارز بين أيديهم .
- تشجيع الأطفال على شرب الماء والحد من المشروبات المحلّاة وضرورة أهمية الماء، عن حاجة أجهزة الجسد إلى الماء لكي تعمل بطريقة سليمة.
- تخصيص زجاجة ماء لترين يوميا .
- التقليل من كميات الملح في الطعام وتعويدهم على الأطعمة الطبيعية للطعام والإبتعاد عن الأغذية المصنعة .
- امتنعوا عن إدخال النقارش الخفيفة المليئة بالدهون والسكر والملح.
- تناول الوجبات الخفيفة عوضا عن السناكات من نقارش مصنعة ووجبات سريعة .
- علموا أطفالكم أن يأكلوا ببطء، وأن يديروا حديثا أثناء تناول الطعام، ودعوهم يستمتعون بتذوق النكهات المختلفة.
نصائح صحية :
- علّموا أطفالكم أن يضعوا جانبا، بين الفترة والأخرى شوكة الطعام، وأن يرتاحوا ويتحدثوا أثناء الأكل لكي تسهموا في تشجيع التناول البطيء والمحسوب للطعام.
- شاركوا أطفالكم في عمليات التسوق وفي الطبخ. دعوهم يساعدونكم في تحضير قوائم الشراء وأن يكونوا فعّالين أثناء عملية التسوق نفسها (فحتى الطفل الذي يبلغ من العمر عامين بإمكانه أن يملأ كيسا بالتفاح) واسمحوا لهم أن يختبروا العمل في المطبخ، أن يكونوا شركاء ناشطين في الطبخ، وفي تقديم الطعام وفي إخلاء الأطباق بعد الانتهاء من الوجبات..
نصائح واقتراحات لعادات صحية تكبر مع الأبناء:
- عدم السماح للأطفال بتناول الطعام أمام أجهزة الحاسوب، التلفزيون، الآيباد، أو الهاتف. لأنه في هذه الحلة سيتم تناول الطعام دون الاهتمام بكميات الطعام أو نوعيته.
- يجب تناول الطعام بشكل عائلي منظم بأوقات الوجبات وضرورة تقديم طعام صحي متنوع .
- إياكم وإستخدام الطعام كعقاب أو جائزة. إن تناول الطعام لدى فوران العواطف يعدّ واحدا من العوائق الأكثر صعوبة لدى البالغين اليوم، وكلما تعلم الأطفال في جيل صغير الفصل بين الطعام والمشاعر، فإن الأمر سيكون أسهل عليهم في المستقبل .
- ثففوا أطفالكم غذائيا وقدموا بين أيديهم كتب الطبخ ومواقع الطبخ المختلفة، واختاروا وصفات طعام يرغبون هم في تحضيرها.
- كافئوا أطفالكم بالحب والإحتضان والإهتمام بدلا من مكافئاتهم بقطع الحلوى .
- تفحص نوعيات الطعام المقدمة للأطفال خارج المنزل
- ضرورة الإنتباه لنوعية الأغذية التي يتم إرسالها لأطفالكم ليأخذونها معهم إلى مدارسهم وحضاناتهم أن يكون طعام مغذّي وصحّي. أن تكون سندويشات صحية، وفواكه وخضروات ستجعل الأطفال يشعرون بالشبع وتمنحهم الطاقة التي يحتاجها خلال النهار.
- في المناسبات أعطوا اطفالكم حرية ليتذوقوا المأكولات لكن ليست حرية مطلقة بل حددوا الكميات .
