أقلع عن التدخين قبل رمضان وقوي إرادتك:
أقلع عن التدخين قبل رمضان وقوي إرادتك كيفية ترك التدخين في رمضان ، التدخين من العادات السيئة التي يعتمد عليها الفرد، ويصعب عليه التخلص منها، وخلال فترة الصيام بشهر رمضان الكريم، علينا اغتنام الفرصة واستغلالها، بالإقلاع عن التدخين تدريجيًا، وتخلص الجسم من الآثار السلبية للتدخين.
كيف نساعد أنفسنا لترك التدخين في رمضان؟
- اتخاذ القرار بشكل جدي والإصرار عليه مع الإرادة والعزيمة القوية للاستمرار في تنفيذ القرار.
- الاستعانة بالله لتقوية عزيمة الفرد بالتوكل على الله سبحانه وتعالى، والتقرب إلى الله بالشهر الكريم والتزود من تلاوة القرآن الكريم وما تيسر من الذكر.
- إدراك وحصر النعم التي أنعم الله تعالى بها على الإنسان فالمال والصحة من النعم الواجب الحفاظ عليها والتي يقوم بإهدار التدخين.
- التعاون مع الأصدقاء والمقربين من المدخنين للتخلص من التدخين والتشجيع سويا طبقا لقوله تعالى مع التقرب من الأشخاص غير المدخنين الثبات على الموقف.
- التنزه صباحًا للحصول على هواء نقي و صحي مع ممارسة بعض الرياضة، والامتناع عن التواجد في أماكن التدخين كالمقاهي.
- أخذ حمام دافئ كلما شعرنا بحالة توتر للحصول على الاسترخاء والتخلص من القلق الناجم عن خروج مادة النيكوتين.
- الحفاظ على انشغال الوقت بصورة مستمرة دون التفرغ، مع المحافظة على ختم القرآن الكريم خلال الشهر.
- ·المواظبة على صلاة النوافل، مع الاستغفار، والتسبيح، وحمد الله باستمرار. اعراض الاقلاع المفاجيء عن التدخين:
- زيادة القلق، مع العصبية حيث يصبح شخص يثار غضبه من أبسط الأمور نتيجة بداية خروج مادة النيكوتين بالجسم.
- اكتساب مزيد من الوزن بسبب فتح الشهية على الطعام، ولسوء الحظ يزداد الإقبال على الحلويات والكربوهيدرات.
- اضطرابات النوم فقد يسبب خروج النيكوتين زيادة فترة النوم أكثر من المعتاد وقد يسبب حالة أرق.
- وجود حالة سعال قد تكون مرضية أو تكون عرضية ولابد من استشارة الطبيب في ذلك.
- بعض الشعور بالغثيان، أو الصداع،
- قد يصاب الشخص بالإمساك أو الإسهال، مع الصداع الذي يصاحبه الدوخة.
نصائح عليك الالتزام بها عند ترك التدخين:
- تناول وجبات كثيرة بكميات أقل لتقليل الشعور بالجوع وتجنب تناول وجبة دسمة في الاسابيع الاولى .
- ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعة واحدة في اليوم.
- الحصول علي نظام تمارين مناسب للأنسجة العضلية من خلال الإلتحاق بالدورة التدريبية وممارسة برنامج إسبوعي لبناء العضلات.
- البحث عن طرق أخري بديلة للتدخين مثل تناول العلكة أو الإكثار من تناول الماء.
- عدم الاستجابة لرغبة تناول الطعام والايقان انها ستختفي بعد 15 دقيقة.
