أغذية تعزز تحسين المزاج وتحد من الشعور بالإكتئاب:
أغذية تعزز تحسين المزاج وتحد من الشعور بالإكتئاب فالنظام الغذائي والسلامة الصحية والجسدية أساسية في تعديل مزاج الإنسان وإستقرار حالته النفسية .
لماذا الغذاء مهم للحالة النفسية ؟
تحسن الحالة النفسية يؤدي إلى تحسين الصحة الجسدية
وإهمالها أو ضعفها يزيد احتمال الإصابة بأمراض عديدة وخطيرة كأمراض القلب، والسكري.
نصائح للتخلص من تقلبات المزاج:
- عمل جدول زمني ترفيهي لممارسة الأنشطة مفضلة لك مثل الرقص، و مشاهدة الرياضة، أو الذهاب الى الصالة الرياضيّة لممارسة التمارين الرياضيّة.
- التركيز على الحلول بدلاً من التركيز على المشكلة ولوم النفس، يفضل تفريغ الغضب في أنشطة أُخرى مثل القفز، أو ألعاب الفيديو، أو قراءة الكتب.
- في حال حدوث تقلبات مزاجيّة بسبب حالة معيّنة يفضل الإستعانة بأصدقاء ايجابيين، أو تجهيز أفلام مفضلة ممارسة التمارين الرياضيّة التي تساعد في التخلص من الإحباط. مكملات غذائيّة تحسن المزاج مكملات غذائيّة تساعد على تحسين المزاج :
- فيتامين د. فيتامينات ب. الأحماض الدهنيّة الأوميغا3 مكمل الخُزامي ( اللافندر) .
ماهي الأطعمة التي تُحسّن المزاج وتحد من الاكتئاب:
- المكسرات التي تتميّز بغناها بالعناصر الغذائيّة وأهمها الألياف، والبروتين.
- الدهون الصحيّة مثل أوميغا3. وينصح بتناول أونصة واحدة أي ما يعادل 28 غرماً يومياً من المكسرات التي تحتوي على اللوز والجوز.
- لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب: تحتوي هذه اللحوم على عناصر غذائية عديدة أهمها البروتين الصحيّ عالي الجودة والدهون الصحيّة مثل الأوميغا3، التي تلعب دوراً في تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج.
- الديك الرومي والجوز وبذور الكتان الموز الأسماك الشوكولاتة الداكنة: تعدل المزاج بشكل فوري لاحتوائها على مضادات طبيعية تقاوم الاكتئاب والتوتر.
- زيت الزيتون: يخفف الاكتئاب ويحسن الأداء الإدراكي في سن الشيخوخة لأنه غني بالدهون الصحية
