أسرع رجيم لحرق دهون البطن العنيدة:
أسرع رجيم لحرق دهون البطن العنيدة ، فالكثير يعاني من إحتشاء الدهون في منطقة البطن و هناك نوعين من الدهون في الجسم:
- الأول يكون تحت الجلد، وهي الدهون التي يمكنك الإمساك بها بسهولة بيدك.
- والثاني ما يعرف باسم “الدهون الحشوية”، ويتواجد في أعماق البطن ويحيط بأعضاء الجسم، وهو المرتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومخاطر السكتة الدماغية.
حميات صحية مساعدة للحد من تراكم دعون البطن:
- حمية خلّ التفاح وذلك بإضافة ملعقة كبيرة من خلّ التفاح العضوي إلى النظام الغذائي، وبالتالي يعزز حرق الدهون المتراكمة في البطن. وينصح عند شرب الخل، تخفيفه بالماء.
- ريجيم الجريب فروت الشائع والفعال و المساعد على حرق الدهون العنيدة فيها من الجسم دون حرمانه من أي فيتامينات ومعادن ، وهو من أفضل الفواكه التي يجب أن يتضمنها النظامك الغذائي؛ لأنه يحتوي على إنزيمات تساعد في النزول بالوزن.
- ريجيم البروتين وهو من أفضل أنواع الرجيمات وأسرعها في التخلّص من دهون البطن والردف؛ لأنه فعال في حرق الدهون “العنيدة” والمتراكمة.
- تناول البروتين يرفع من معدّل الأيض ويزيد من إفراز هرمون
هرمون الشبع “ببتيد قصير”مما يقلّل الشهية ويعزّز الشبع. علاوًة على ذلك، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن. - ريجيم الألياف حيث أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 غرامات في الألياف القابلة للذوبان، تنخفض دهون البطن بنسبة 3.7٪. ويساعد ذلك في الاحتفاظ بكتلة العضلات، أثناء فقدان الوزن.
نصائح صحية للحد من تراكم الدهون ونحتها :
- من الضروري الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لزيادة فعالية إحراق الدهون ، بخاصّة تمارين القوة أو التمارين الهوائية (الآيروبيك).
- تجنّب تناول الأطعمة الزاخرة بالدهون المتحوّلة، لأن هناك علاقة بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحوّلة وزيادة دهون البطن،
- وبالتالي الإصابة بالالتهابات وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين.
- التوقف التام عن شرب المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر، وذلك لأنها غنية بالفركتوز السائل، وهي تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد والبطن .
- تجنب التوتّر والإجهاد قدر الإمكان ، لأنه يؤدي إلى زيادة دهون البطن، عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول، والذي يعرف أيضًا باسم “هرمون التوتر”، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، وبالتالي زيادة الدهون حول منطقة البطن.
- استبدال زيت جوز الهند بزيوت الطهي ، فالدهون متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند من شأنها تعزيز عملية التمثيل الغذائي،
- وهي تخلّص من الدهون في البطن.
- أخذ قسط وافر من النوم، لأن عدم النوم لساعات كافية،
- يؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن، والذي قد يشمل دهون البطن.
- التوقف التام عن تناول السكرلإحتوائه على الفركتوز، المسبب للكثير من الأمراض المزمنة، عند الإفراط في تناوله،
- وتشمل هذه الأمراض: القلب والنوع الثاني من السكري والسمنة وأمراض الكبد الدهنية.
- حيث هناك علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الدهون في منطقة البطن.
- الحرص على تناول من حصتين من الأسماك الدهنية إلى ثلاث منها في الأسبوع؛
- لغناها بدهون الـ “أوميغا 3” التي تُساعد في تقليل الدهون الحشوية في البطن، بخاصّة للأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني.
- التخفيف من عصير الفواكه مع أن عصير الفاكهة يوفّر الفيتامينات والمعادن للجسم، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- وقد يحمل شرب كميات كبيرة منه، إلى زيادة الدهون في البطن.
ويُمكن استبدال بعصير الفاكهة، الماء أو الشاي الأخضر أو الشاي المثلّج غير المُحلى.
