أسرع الطرق لتفقد الوزن بطرق صحية آمنة وسريعة حيث تعتبر عملية تخسيس الوزن ليست بالسهلة خصوصا أن الكثيرون يبذلون جهودا كبيرة للتخلص من الوزن الزائد ولا يجدون النتيجة المرجوة
أسئلة عليك أن تسألها لنفسك وتجيب عنها بنفسك لأسرع الطرق لتفقد الوزن بطرق
- هل أنا متحمس لفقدان الوزن؟
- هل أنا مشتَّت للغاية بسبب الضغوط الأخرى؟
- هل أستخدم الطعام كوسيلة للتغلب على التوتر؟
- هل أنا مستعد للتعلُّم أو استخدام إستراتيجيات أخرى للتغلب على التوتر؟
- هل أحتاج إلى دعم آخر سواء من الأخصائيين أو الأصدقاء أو المهنيين لإدارة التوتر؟
- لدي القدرة على الاستعداد لتغيير عادات الأكل؟
- هل أنا على استعداد لتغيير عادات النشاط؟
- هل لدي الوقت لأقضيه في إجراء هذه التغييرات؟
عملية إنقاص الوزن بشكل سريع أسرع الطرق لتفقد الوزن بطرق صحية
- عملية إنقاص الوزن بشكل سريع، ومن دون أي مراقبة أخصائيين تغذية من المتخصصين أمرغير سهل أومستساغ لدى الأغلبية،
- في ظل نجاحهم في فقدان بعض الكيلوغرامات في مدة زمنية قصيرة،
- بفضل اتّباع حميات غذائية قاسية وعودتهم سريعاً لاكتسابها من جديد،
- لذا يُفضل فقدان الوزن بشكل صحي، وعلى فترات زمنية معقولة تراعي المتطلبات اليومية للجسم.
أهم الطرق لإنقاص الوزن
- المراقبة الذاتية اليومية من أهم عوامل إنقاص الوزن خصوصا بمراقبة كمية ونوعية الطعام التي تأكلها باستمرار.
- استخدام مفكرة ورقية لتسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم، وتقييم مدى التزامك بها.
- تنظيم عمليات تناول الطعام، وتحديد أوقات معينة للوجبات، في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية.
- يساعد تنظيم أوقات تناول الطعام في التقليل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة، مثل الشيبس والبسكويت والشوكولاتة، وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- التحكم في نسبة الكربوهيدرات المستهلكة يومياً خصوصا الأرز، والمعكرونة، والخبز، حيث تتحول الكربوهيدرات إلى غلوكوز في الدم
- مما يحفز إفراز الإنسولين الذي يعمل على إدخال الغلوكوز إلى الأنسجة لإنتاج الطاقة
- وخلال ذلك يعمل الإنسولين أيضاً على منع حرق الدهون وتخزين الفائض من الغلوكوز على شكل دهون.
- التقليل من تناول الدهون التي تسهم في زيادة الوزن بشكل كبير لكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية إلى النظام الغذائي بكميات معقولة
- مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وغيرها، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين المزاج.
- ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة ساعة يومياً، مثل: المشي السريع
نصائح لخسارة الوزن لا يمكن تجاهلها
- التقليل من تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل بعض أنواع الصلصات والخضراوات المعلبة، حيث تسهم هذه الأطعمة في زيادة محيط الخصر.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف المهمة في المساعدة على فقدان الوزن خصوصا أن الألياف توفر الشعور بالشبع، وتحد من الرغبة في تناول الطعام.
- أهمها الأطعمة الغنية بالألياف الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة والشوفان والعدس والفول وغيرها.
