أسباب زيادة الوزن في رمضان:
أسباب زيادة الوزن في رمضان المشكلة الكبيرة التي تواجه الكثير من الأشخاص وعندما يأتي شهر رمضان قد يكون الوضع أسوأ لدى البعض بكثير لماذا تحدث هذه الزيادة في الوزن؟
ماهي أسباب السمنة والزيادة بالوزن:
- قلة الحركة وخصوصا أننا بين أوقات الإفطار والسحور
- نظل قليلي الحركة أو ممارسة التمارين الرياضية ونقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية وتناول وجبات باستمرار بين الإفطار والسحور بدلاً من التمارين
- نتناول في رمضان الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات العالية كالمقليات والحلويات بأصنافها،
- ونقلل من المشويات والحبوب كالفاصوليا والشوفان والتي تزيد الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- التركيز على المشروبات الرمضانية لأن البعض يفضل تلك المشروبات عن الماء عند العطش، ولكنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية التي تضيف إلى جسمك المزيد من الجرامات.
- قلة شرب الماء قلما يشرب الكثير من الماء في رمضان، بالرغم أنه وسيلة رائعة لزيادة معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يزيد الإحساس بالشبع مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
- إهمال تناول الفواكه وإستبدالها بالوجبات الدسمة بين الإفطار والسحور.
- تناول وجبات سريعة ودسمة والسكريات عند السحور وهذه العادة تعتبر من أكثر الأشياء المسببة لاكتساب المزيد من الوزن، حيث أنه من المعروف أن معدلات الأيض تقل جداً أثناء النوم، لذلك من أسوأ العادات التي تساعد على اكتسابك الوزن هي تناول مثل تلك الوجبات ثم النوم مباشرة.
- الأكل بلا توقف وبلا حساب طوال الوقت، خصوصاً فترة ما بين الإفطار والسحور.
- قلّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار.
- زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل الكنافة، القطايف، السمبوسك والمقالي وخصوصاً في فترة المساء.
طرق فقدان الوزن في رمضان
1- تناول كميات كبيرة من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
2- تقليل كمية الدهون المستخدمة في إعداد الطعام، واستبدال السمن بالزيوت.
3- التقليل من تناول الأطعمة المملحة والحلويات.
4- تناول الخضروات الورقية، لاحتوائها على الألياف، التي تعطي إحساسًا بالشبع والامتلاء، ما يقلل من كمية الأطعمة التي يتم تناولها عند وجبتي الإفطار والسحور.
5- المواظبة على ممارسة الرياضة بعد مرور ساعتين من الإفطار، لمدة نصف ساعة يوميًا.
6- تناول العصائر الطازجة الخالية من السكريات الخالية من السكريات.
