آلام العظام مع دوسات لك الحل مع أطيب الطعام حيث الكالسيوم على التمام :
آلام العظام وحلها مع الكالسيوم وأين تجده في الطعام فالكالسيوم معدن أساسي لجسم صحي وسليم .
- حيث يعمل على تقوية وبناء عضلات وعظام الجسم
- مسؤول عن إفراز العديد من أنزيمات حيوية وهرمونات أساسية تُحفز الجسم للقيام بوظائفه بالشكل الطبيعي
- يجب أخذ الكمية اللازمة من الكالسيوم بشكل مستمر
ودوسات اليوم تركز على الأغذية الغنية بالكالسيوم الأساسية من الغذاء :
- مصادر غذائية حيوانية غنية بالكالسيوم وهي مُتعددة كالحليب ومشتقاته . من أجبان وألبان . والبيض
- مصادر غذائية نياتية .
- البروكلي :
- وهو من الخضار الغنية بالكالسيوم
- إذ غناه بالكالسيوم يُزود الجسم بحيوية
- ويُساعد في عملية نمو العظام للأطفال والمحافظة على سلامتها للكبار .
- يقي من خطر الإصابة بسرطانات عدة كسرطانات المثانة والقولون
معدل الكالسيوم في البروكلي:
يحوي صحن كبير من البروكلي تقريبا على 85ملجم من الكالسيوم.
- الكرنب الأخضر
- من الخضار ذات القيمة الغذائية العالية والضرورية للجسم .
- من الخضار الغنية بفيتامين أ
معدل الكالسيوم بخضار الكرنب :
- وجبة من الكرنب الأخضر وافية الحجم تمد جسم الإنسان بربع كمية الكالسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم .
- القرنبيط
- من مصادر الخضار الغنية جدا بالكالسيوم.
- مصدر غذائي غني بالفيتامينات كفيتامين C
معدل الكالسيوم بالقلرنبيط:
كل وجبة كبيرة (صحن كبير) من القرنبيط يحوي 85 ملجرا كالسيوم
- اللفت :
- يحوي كوب مبشور اللفت على100 ملجرام من الكالسيوم..
- وننصح من دوسات بتناول مبشور اللفت وإدخاله بأطباق السلطة ..
- غني بفيتامينات متعددة مثل فيتامين ك.. وهو الفيتامين الهام بحالة إيقاف النزيف عند حدوث الجروح…..
- التين :
- من المصادر الغذائية الغنية جدا بالكالسيوم..
- ويحوي التين على معادن أخرى كالمغنيسيوم والبوتاسيوم
- التين غني بالألياف الغذائية فيُعزز المحافظة على وظائف الجسم
- مُنظم لضربات القلب..
- مُقوي للعظام.
- البرتقال
- فواكه حمضية غنية بعناصر أساسية للجسم كبفيتامين C
- وغنية بمعادن عدة أهمها الكالسيوم..
- غني بمواد مضادة للأكسدة..
- سعراته الحرارية منخفضة .
- البامية
- غنية بالكالسيوم حيث صحن بامية يحوي 82 مليجرام كالسيوم..
- والبامية أيضا غنية بفيتامين ب 6…. وحمض الفوليك.
- اللوز
- اللوز من أكثر المكسرات فائد للجسم..
- إذ يحوي اللوز كمية بروتينات عالية
- وفيتامينات عدة كفيتامين E..
- ويحوي نسبة دهون ذات فائدة عالية تُحفز تخفيض مستوى الكوليسترول الضار بالدم
- ال المعادنوز غني بمعادن عدة كالبوتاسيوم والكالسيوم..
معدل الكالسيوم باللوز :
إذ إن نصف كوب لوز يحوي 75 مليجرام كالسيوم.
- دبس السكر
- فيه نسبة كبيرة جدا من الكالسيوم ..
- حيث الملعقة الكبيرة من دبس السكر غنية 172 ملجرام من الكالسيوم،..
إضافةً إلى السعرات الحرارية، والسكريات.
- الحبوب الكاملة
- مثل الشعير والقمح
- قطع متوسطة من خبز شعير تحوي مايُقارب 10 ملجرام من كالسيوم.
- الفاصوليا البيضاء
- كوب الفاصولياء البيضاء غني ب 63 ملجرام من الكالسيوم
- وغني أيضا بالبروتينات، والكربوهيدرات، والحديد.
