هل تناول الأسماك يحارب الإكتئاب

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

تساؤلاتٌ كثيرة تُجيب عنْها أخصائية التغذية بشفافيَّة هل تناول الأسماك يحارب الإكتئاب؟

القيمةُ الغذائيَّةُ للأسماك:

مصدرٌ طبيعيٌّ للبروتين، وعنْصر اليود، والكالسيوم، والفسفور: هذه 

العناصرُ المهمَّة جدّاً للجسم موجودة في الأسماك بنسبة عالية، وزيت السمك أو زيت كبد الحوت مصدر مهم من مصادر فيتامين A و H.

بسؤالنا لأخصائية التغذية السيدة ماس وتد هل تناول الأسماك يحارب الإكتئاب ؟

تؤكد السيدة ماس وتد بعد متابعة آخر الدراسات في التغذية والصحة ان تناول السمك، بالأخص سمك السردينا و السلمون والتونا الغني بالشحوم 

يحد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب إلى حدود . وبالتالي فإن الأسماك تؤثر على الراحة النفسية للأشخاص اللذين يتناولون السمك على الأقل مرة أسبوعيا

لماذا الأسماك تؤثر على الحالة النفسيد وتزيد من استقرارها ؟

 تقول أخصائية التغذية ماس وتد أن السبب يعود لغنى السمك بالحموض الشحمية أوميغا 3 Omega  المؤثرة على إفراز هرمونات السعادة في الدماغ  (الدوبامين والسيروتونين ) .

  الأسماك أغذية معروفة بغناها الكبير بالمعادن والروتينات وكثيرا من أنواع الفيتامينات والمعادن والبروتينات مما يجعل لحوم الأسماك غذاء صحي يساعد على استقرار الجسم وبالتالي تمتعه بالراحة والإنبساط .

  وتذكر السيدة ماس وتد بمتابعتها لدراسة صحية ( أن تناول الأسماك 

بإنتظام لمرضى الاضطراب الاكتئابي الهوسي ) مفعول تأثيره قوي جدا وشافي مبعث للراحة والهدوء المرضى ,

  تناول السمك مرتين أسبوعيا يجعل يؤكد أن فوائد السمك الغذائية الصحية 

كثيرة لكن هذه الفائدة الداعمة نفسيا تجعله يتصدر عرش الأغذية الصحية لأنه من الأغذية القادرة على تحسين نفسية الإنسان وترسيخ نظرة التفاؤل لديه .

 لذلك ننصح الأشخاص اللذين لا يأكلون الأسماك والذين لا يحبون السمك، 

أو يعيشون في بيئة لا يتواجد فيها طعام السمك، فبإمكانهم اللجوء للأطعمة

الأخرى الغنية بالأوميغا 3، أمثال بعض الفواكه كالمشمش واللبن الرائب والشوكولا الداكنة أو تناول أقاراص الأوميغا 3 الدوائية .

   فوائد أخرى للسمك :

يقوّي و يغذّي الجسم، وبخاصة الطاقة التناسلية.

ثم انه يخفِّض خطر الإصابة بأمراض العيون المزمنة إلى حدٍّ كبير.

كذلك يقلل من ظهور أعراض مرض الربو، ومنها ضيق النفَس والصدر.

يحتوي السمك على فيتامين A ، D .هذه الفيتامينات موجودة في كبد 

السمك، والتي تعتبر الأكثر فاعلية من كثير من الأدوية الشهيرة لمحاربة الاكتئاب لدى الإنسان‏.

ايضا يقوم الفوسفور الموجود في السمك، وبخاصة السردين بتنشيط الذاكرة، وله دوْرٌ مهمٌّ في بناء العظام.

الأسماك الغنية بالزيوت مفيدة في الوقاية من أمراض القلب والتهابات المفاصل الروماتزمية والخرَف.

تساعد الأسماك على تحقيق الاستقرار في الحالة النفسية والمزاجية والتخلص من مرض العصر.

يعتبر السمك مصدراً مهماً من مصادر اليود، والفوسفور، وهذه ضرورية للأسنان والعظام والدّم، وهو مصدر مهمٌّ للكالسيوم.

لا يحتوي لحم السمك على أشباه السُّكر (الغلوكسيدات) ، لذلك، فهو مُجْدٍ لمَنْ يتَّبِعُ حمْيةً غذائيةً لتخفيف الوزن.

يُعَدُّ السَّمك غنيّاً بالبروتينات التي تحتوي أحماضاً أمينية مهمة، مثل: 

الأرجنين ، التريبتوفان، وغيرها. وهي مهمة للمحافظة على أنسجة الجسم، ولبناء ما يحتاجه منْ عمليات ترميمٍ لهذه الأنْسجة.

الأسماك الغنية بمادة أوميغا 3 ، تعدُّ ضرورية في غذاء المرضى المصابين بمرض ” التصلُّب اللويْحي “. وهو مرض يصيب النخاع الشوكي. ويمنع السمك منْ تفاقم هذا المرض.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

معجنات

القرصان السعودية

يعتبر القرصان من المعجنات الشائعة في السعودية  المقادير:- 3 كوب طحين قمح اسمر 1 كوب ماء ¼ ملعقة صغيرة ملح الطريقة 1- يوضع الطحين والملح

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك