هل تفرطون في تناول الطعام وتعانون مشكلة النهم الغذائي

هل تفرطون في تناول

شارك هذا المنشور

هل تفرطون في تناول الطعام وتعانون مشكلة النهم الغذائي :

هل تفرطون في تناول الطعام وتعانون مشكلة النهم الغذائي وبالتالي السمنة المفرطة،  ففي بعض الحالات نجد البعض يستمتع جدا بتناول المأكولات والحلويات وبالتالي الإفراط في الوزن.

كيف نتغلب على الإفراط في الاكل :

  • للنجاح على المدى الطويل في عملية خفض الوزن، وللحد من الافراط في الاكل والرغبة في تناول الحلويات،

 يجب العمل على التغييرات الداخلية، ومنها:

  • تغيير عادات واكتساب عادات جديدة صحية أكثر.
  • استيضاح الظروف التي تميلون فيها إلى أكل الحلويات.
  • استيضاح المشاعر المصاحبة لأكل الحلوى.
  • فحص مدى الجوع عندما ترغب بأكل الحلوى، ومتى أكلنا آخر مرة.
  • الفحص والتحقق من التوقعات لعملية خفض الوزن.
  • من المهم أن تكون التوقعات واقعية لعملية خفض الوزن.
  • التحلي بالصبر وقوة الإرادة في التغلب على الرغبة في الأكل بشكل عام، وبتناول الكربوهيدرات، السُّكَّريَّات بشكل خاص.
  • البحث في السبب للرغبة في تناول السُّكَّريَّات أحيانًا، فقد تكون بسبب انخفاض في قيم السيروتونين في الدماغ، عندها ينصح بتناول السُّكَّريَّات المُرَكَّبَة.
  • إذا لم تكن موجة الاندفاع الشديد لتناول الحلوى بسبب الشعور الحقيقي بالجوع،
  • فإنها تختفي عادة في غضون 10 إلى 15 دقيقة.
  • تناول التوابل مثل: القرفة أو الفانيليا يؤدي لخفض استهلاك السُّكَّريَّات البسيطة (الحلوة)،
  • لأن غدد التذوق في الفم تميِّزُ هذه التوابل على أنها حلوة، على الرغم من أنها لا تحتوي على سعرات حرارية مثل السُّكَّريَّات البسيطة.
  • شرب المشروبات الساخنة (الحساء): أيضًا يقلل من الشهية للحلويات.
  • تغيير البيئة الخارجية  مثل إخراج الحلويات من المنزل، عندما لا تكون موجودة فإن استهلاكها ينخفض بشكل كبيرا.
  • يجب أن نتذكر أن تناول الحلويات يسبب زيادة الإنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض الجلوكوز في الدم (السكر) وتكون النتيجة زيادة الرغبة في تناول المزيد من الحلويات.
  • النشاط البدني يزيد الأندورفين في الدماغ، ويحسن الشعور العام ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات.

التنبه لتحسين الظروف المحيطة والحالة النفسية :

  • ضرورة الاسترخاء النفسي ومواجهة القلق لأن الإنسان معد للاستمتاع في تناول الطعام، وأيضا تناول الحلويات بقدر يؤدي السيطرة على هذه المتعة لفترة طويلة من الزمن، إلى الشعور بالقلق واليأس.
  • الاستعانة بمشورة طبيب مختص في الجهاز الهضمي كما توجد العديد من الأدوية التقليدية التي تمنع أو تقلل من الرغبة في تناول الحلويات .

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

أغذية صحية

البرغل غذاء صحي ومفيد

يعتبر البرغل من أغذية مائدة منطقة البحر الأبيض المتوسط ، ويعتبر مكون أساسي لأطباق مشهورة في بلاد الشام مثل التبولة، ومجدرة البرغل ، يمتاز البرغل

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك