هل تبحث عن ريجيم صحي خصوصا بعد أن انتهى العيد

هل تبحث عن ريجيم صحي

هل تبحث عن ريجيم صحي ؟ خاصة بعد انتهاء العيد واجازة الصيف  ،الكل يرغب بإعادة ما فرط به من نظام غذائي والعودة الى الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن وذلك بالتركيز على الخضار والفاكهه والأغذية الغنية بالألياف لما لها من قدرة على تنظيم مستوى السكر بالدم.

كيف يكون الريجيم صحي  :

 

  • كثيرا ما يكون المسبب الأساسي للسمنة نتيجة لإستهلاك كميات كبيرة نسبياً من الطعام بشكل عام ومن غير الصحية منها بشكل خاص .
  • ودوسات تدعو دائما بالحفاظ على جسم متمتع بالرشاقة فننصح باتباع النظام الغذائي الحياتي الغني بالعناصر  الغذائية الأساسية والتي لا غنى للجسم عنها .
  • وعادة مايكون الجسم الذي يعاني من زيادة الوزن فقيراً من العناصر الغذائية . لذا تحرص دوسات على الإنتقاء السليم لنظامها الغذائي المتبع .ي

    التوقف التام عن الكحول والمشروبات الغازية ببرنامج دوسات ..

  • فإحتواء الكحول والمشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات والدهون فتسبب زيادة الوزن بصورة سريعة..
  • فالإمتناع عنها أمر صحي ضروري توصي به دوسات وتستعيض عنه بالعصير الطبيعي قليل السعرات الحرارية .

تجنب أكل الوجبات التي  تفسد الحميات الغذائيةبالمطاعم 

  • الأطعمة المثيرة للشهية تزيد الأمور الصحية تعقيداً بالغالب .
  • و خاصة في حال إتباع نظام غذائي صحي فعليك التقليل من وجبات المطاعم والعمل بشعار دوسات حميتك من أكل بيتك .
  • وإن إضطر الأمر بالتواجد في مطعم وتناول الوجبات منه حاول إختيار المطاعم التي توفر الأطعمة الصحية الطبيعية الخالية من المنكهات والمواد الحافظة المصنعة .
  • كيف أتبع حميات غذائية صحية وما هي شروطها : 
  • عليك تحديد طبيعة جسمك وإحتياجاته.

فالأجسام بطبيعتها مختلفة وتحديد الهدف هو خطة دوسات الأولى في النجاح

  • ضرورة الإنتباه على جودة الطعام :

فالطعام مصدر بناء الجسم الاول فمعرفة مايريد الجسم الطاقة الصحيّة السليمة ركيزة أساسية نعتمدها في دوسات .

  • التمارين الرياضية السليمة :

لأن الرياضة هي الركيزة الثانية بعد الغذاء السليم  للصحّة ووقاية الجسم من الأمراض .

  • الإقلاع التام عن التدخين :

فالشخص المدخن سيخسر الركيزتين الأساسيتين للصحة فتنسد شهيته ويخسر التمتع بالغذاء الصحي ويهزل جسمه فلا يتمتع بالتمارين الرياضية .

  • شرب الماء بكثرة .
  • متابعة مشاكل الجسم وتفاديها لينعم بصحة وحيوية :
  • الإنضباط بتمارين رياضية مدروسة ومنتظمة على الأقل يوم بعد يوم .

    الركيزة الأساسية المكملة للركائز الصحية السابقة والتي تتبناها برامج دوسات الصحية تكمن بالإعتماد على النفس :

فالإعتماد على النفس يحد من كسل وخمول الجسم  لا سيما وأن الخمول سبّب أساسي لهزولةِ وضعف  الجسم .

  • هل تبحث عن ريجيم صحي  لن يكون ذلك  إلا بالتركيز على الخضار والفاكهه والأغذية الغنية بالألياف لما لها من قدرة على تنظيم مستوى السكر بالدم
  • ننصح  بعدم شرب المشروبات الغازية لسموميتها على الكلى والدم .
  • الإعتدال من العصائر الطبيعيّة والماء وشربها على مراحل وليس دفعة واحدة  .
  • عدم تناول الأكل أو الشرب أثناء الوقوف بل الأكل جالسين من العادات الصحية السليمة
  • تناول الأكلات والمشروبات المحلاة بالعسل بدلاً من السكر.
  • والتقليل من تناول الحلويات الغنية بالسكريات.
  • تقليل الأكل المتناول بين الوجبات .
  • أخذ قسطا كافيا من الراحة والتمتع بنومٍ هادئ .
  • تجنب تناول الطعام عند الشعور بالإنفعالات المتعددة سواء عند الفرح أو الغضب أو الحزن لأنّ الانفعالات تدفع بالإنسان لتناول الكثير من الطعام وإنما الترويوضبط نوعية وكمية الأكل .
  • المضغ جيدا و تناول الأطعمة بهدوء وببطئ  حتى تسهُل عملية الهضم وأيضا يكسبنا شعوراً أسرع بالشبع ويُحفز المعدة بالقيام بوظائفها بشكل جيد .
  • تجنب أدوية مهدئة كأدوية المعدة أو المنشطات أو المهدئات لأنّها تدفع لتناول الكثير من الطعام.
  • الإستعاضة عن هذه العقاقير بتناول الأعشاب والنباتات الطبيعية الطبيّة كالميرمية لمعالجة الام البرد والنعناع  كمهديءوالقرفة التي تقوي القلب وتقي من اضطراب الكلى وتمنع الاضطرابات الهضمية كالإسهال وتطرد الغازات واليانسون أيضاً يعمل على تنشيط المعدة وهضم الطعام، والتخلص من البرد وانتفاخات البطن والمعدة.
  • الحد من العادة الخاطئة في شرب الماء والسوائل دفعة واحدة .

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *