هل الشتاء فصل السمنة ؟

هل الشتاء فصل السمنة ؟

شارك هذا المنشور

هل الشتاء فصل السمنة ؟

هل الشتاء فصل السمنة ؟ وما هي الأسباب التي تجعل الجسم يستجيب للسمنة في مثل هذا الموسم من السنة  .

لماذا الشتاء موسم السمنة ؟

  • الإنخفاض في  درجات حرارة الجو:
  • فالجسم يُحاول المُحافظة على درجة حرارته  الطبيعية (37 مئوية)
  • وذلك عن طريق إستهلاك كميات من الدهون المخزنة في الجسم ومن ثم حرقها
  • وهذا هو سبب رئيس لشعور الجسم بالجوع .
  • قيلجأ للوجبات الدسمة ليسد بها جوعه بأغذية تشعره بالدفيء  مثل الحلويات والنقرشات والمكسرات والسحلب والمربى
  • قلة الحركة :
  • الحركة في فصل الشتاء تكون محدودة جدا وبتالتالي تتكدس وتزيد لبات الجسم في استهلاك السعرات الحرارية
  • مع إنعدام الممارسة للرياضة والنهار القصير والليل الطويل فحرق السعرات الحرارية يكون قليل جدا مما يؤدي لتراكمها في الجسم وبالتالي زيادة في نسبة سمنة الجسم .
  • التعرض لأشعة الشمس  يكون قليلا جدا :
  • فيقل افراز هرمون السيرتونين هرمون السعادة بالدماغ فيؤدي للشعور بالكابة
  • وبالتالي افراز هرمون الكرتيزون الذي يؤدي بدوره لفتح الشهية أكثر.

نصائح لتتفادى السمنة في الشتاء:

  • إن شعرت بالجوع :
  • فركز في غذائك على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه،
  • أوتناول بعضا من الشوربات الساخنة كشوربة العدس والشوفان والكوسا والجزر والقرع أو شوربة الشوفان أو شوربة البصل مع الحليب قليل الدسم أو شوربة الفطر.
  • فور الاحساس بالجوع تناول السلطات والخضراوات بكثرة
  • والانتظار لربع ساعة حيث يحتاج الجسم ما يقارب الربع ساعة حتى يصل أمر لمراكز الاحساس بالشبع في الدماغ.
  • زيادة عدد الوجبات اليومية وتقسيمها على خمس وجبات
  • بحيث يكون عدد وجبات كثير مع حجم قليل والتركيز على تناول وجبة الافطار باكراً.
  • قدر الإمكان خفف من تناول الحلويات :
  • وخاصة تلك الحلويات المقطرة أو الحلويات الشرقية
  • وإبتعد عن تناول السكريات المصنعة الغنية بها العصائر والحلويات
  • واستبدل الحلويات بالسكر الطبيعي الموجود بالفواكه و بالعسل الذي له دور كبير في معالجة التهابات البلعوم والحلق خصوصا .
  • ركز على تناول النشويات المعقدة والاكل الذي يحتوي السكر بطيء الامتصاص كالحبوب الكاملة والجزر والملفوف والبروكلي
  • .لأن السكريات البسيطة تعمل على رفع سكر في الدم فنشعر بالشبع سريعا
  • ومن ثم سرعة إنخفاض معدل السكر في الدم فنشعر بالجوع أيضا سريعا بوقت قليل
  • فيتسبب في حالة من الإضطراب والتخبط ما بين الجوع والشبع وإضطراب في تناول الأكل وإضطرابا في الوزن .
  • ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المقوية لمناعة الجسم :
  • والغنية بمضادات الأكسدة كالللبتين والكاروتين والسلينيوم والزنك وفيتامين C (ج) والاوميغا 3.
  • التركيز على شرب المشروبات الساخنة :
  • مثل الشاي الأخضر والزهورات ومشروب القرفة والزنجبيل والشاي
  • والتي تُحفز من نشاط  عمليات أيض  وحرق الدهون في الجسم.
  • ممارسة الرياضة من 3 الى خمس مرات أسبوعيا على الأقل ساعة يوميا .
  • ركز على شرب الماء بكثرة موزعة بلى مدار اليوم .

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك