هشاشة العظام هل يمكن الوقاية بالغذاء همسات مع دوسات


 هشاشة العظام  تصنف ضمن الأمراض الصامتة، التي تنهش عظامنا دون سابق إنذار، وعند اكتمال بناء النسيج العظمي في سن الثلاثين، تبدأ مرحلة الثبات في كتلة العظم، أو تشهد تناقصا تدريجي بنسبة  1% سنوياً في الحالة الطبيعية، وبشكل متسارع في حالة الاصابة بالهشاشة، ولذلك يجب اتخاذ اجراءات الوقاية… في دوسات سنتعرف اكثر على اليات الوقاية من هشاشة العظام عبر الغذاء…

 

ما هي الفئات الأكثر عرضة لمرض هشاشة العظام؟

 

  • النحافة الشديدة.

 

  • كبار السن.

 

  • الجنس الاسيوي والأبيض.

 

  • من لهم تاريخ عائلي بالاصابة بالهشاشة.

 

ما هي أسباب الإصابة بالهشاشه؟

  • نقص الكالسيوم وفيتامين د في الوجبات.
  • التدخين.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
  • الافراط في شرب المشروبات الغازية، والمواد المضافة والصبغات، والشوربات الجاهزة، لاحتوائها على الفسفور، الذي تؤدي زيادته إلى نقص الكالسيوم في الدم، وهرمون الباراثايرود، وبالتالي تلاشي الكالسيوم من العظام.
  • قلة الحركة وممارسة الرياضة.
  • النظام الغذائي الغني باللحوم.
  • الإكثار من تناول ملح الطعام.

هل ترغبين بالانضمام لطاقم دوسات …والحصول على دخل اضافي ؟

 

ما العلاج الغذائي المناسب للوقاية من هشاشة العظام ؟

 

  1. الكالسيوم المتوافر في الحليب والخضار الورقية الخضراء والألبان والبقوليات والترمس.

 

  1. فيتامين د المنظم للفسفور والكالسيوم والمستمد من الشمس، وزيت السمك ووصفار البيض والحليب والزبدة المدعمة والخضار.

 

  1. الفسفور المتوافر في المأكولات البحرية والأسماك ،فول الصويا، المكسرات، التمر، الحبوب الكاملة، الحليب، المشروبات الغازية، المواد المضافة، الشوربات الجاهزة.

 

  1. الماغنيسيوم العامل على تحويل فيتامين (د)، إلى مادة نشطة، والمتوافر في الخضار الورقية الخضراء، النخالة، الحبوب الكاملة،البقوليات، المكسرات.

 

  1. المنغنيز المتوافر في البقوليات الجافة، الخضار الورقية، النخالة، الموز، الأفوكادو.

 

  1. البوتاسيوم المتواجد في الموز، التمر،البطاطا، البرتقال، المشمش، الزبيب، الفاصوليا، الشمام.

 

  1. الزنك المتواجد في اللحوم، والأسماك، والتوت، والفراولة، والقرفة،و الزنجبيل.

 

  1. البورون المتواجد في التمر، المشمش لجاف، الخضار الورقية، البندورة ، التفاح، العسل.

 

  1. يوجد فيتامين (ج) و (ك) الذي يربط المعادن في الحمضيات،والخضار الورقية الخضراء.

 

  1. يوجد فيتامين ك في الزيوت النباتية والخضار الورقية الخضراء والكبدة وصفار البيض والبندورة.

 

  1. فيتامين أ المتواجد في المصادر الحيوانية كالكبدة، اللحوم الاسماك،الأعضاء الداخلية، الحليب ومنتجاته.

 

  1. اليود المتوافر في المأكولات البحرية.

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *