نظام حمية داش الغذائية الخاصة بمرضى ضغط الدم

 نظام حمية داش

شارك هذا المنشور

نظام حمية داش الغذائية الخاصة بمرضى ضغط الدم :

 نظام حمية داش الغذائية الخاصة بمرضى ضغط الدم من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها لعلاج الضغط هي حمية داش، وفي هذه المقالة سنتكلم عن هذه الحمية وما هي فوائدها للضغط؟

  ما هي حمية داش؟

  • نظام غذائي موصى به للأشخاص الذين يرغبون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب هي أحد الأساليب الغذائية المستخدمة لوقف ارتفاع ضغط الدم
  • تركز حمية داش الغذائية على الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى بعض مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والحبوب الكاملة.
  • تحتوي على نسب منخفضة من اللحوم الحمراء والملح والسكريات المضافة
  • أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يستفيدون من هذه الحمية، هو أنها تقلل من تناول الملح.

ماهي فوائد حمية داش؟

خفض ضغط الدم .

ساعدت حمية داش منخفضة الملح على خفض ضغط الدم الانقباضي بمتوسط 12 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 5 ملم زئبقي لدى مرضى ضغط الدم المرتفع.

ماهي فوائد حمية داش لمرضى السكري؟

  • مفيدة لمرضى السكر، حيث يمكنها أن تحسن مقاومة الأنسولين.
  •  أفضل رجيم لتقليل مقاومة الانسولين المساهمة في إنقاص الوزن.
  • الوقاية من بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي التقليل من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي .
  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة.

اقتراح وجبات حمية داش التي يجب تناولها:

  • اليوم الأول الإفطار:
  • كوب من دقيق الشوفان، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، ونصف كوب من التوت الأزرق، ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج.
  •  وجبة خفيفة مكونة من تفاحة متوسطة وكوب من اللبن قليل الدسم.
  • الغداء: ساندويتش التونة والمايونيز المصنوع من شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، وملعقة كبيرة من المايونيز، وكوب ونصف من السلطة الخضراء، وحوالي 80 جرامًا من التونة المعلبة.
  • وجبة خفيفة: موزة متوسطة. العشاء: حوالي 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون مطبوخة في ملعقة صغيرة (5 مل) من الزيت النباتي مع نصف كوب (75 جرام) من كل من البروكلي والجزر، ويتم تقديمه مع 1 كوب (190 جرام) أرز بني.

 اليوم الثاني

  •  الإفطار شريحتان من توست القمح الكامل، مع ملعقة صغيرة من السمن النباتي وملعقة كبيرة من المربى أو الجيلي نصف كوب عصير البرتقال الطازج، وتفاحة واحدة متوسطة الحجم.
  • الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة. الغداء صدر دجاج الخالية من الدهون مع سلطة خضراء مع جبن قليل الدسم، وكوب من الأرز البني.
  • نصف كوب من الخوخ المعلب مع كوب من الزبادي قليل الدسم.
  • العشاء قطعة سمك السلمون مطبوخ في 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي، مع البطاطا والخضار المسلوقة.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك