مع دوسات اخسر الوزن بدون حمية نصائح السيدة ماس وتد :

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

مع دوسات اخسر الوزن بدون حمية نصائح السيدة ماس وتد :

يشتكي الكثيرون من عدم الصب في إتباع الريجيم والنظام الغذائي القاسي للنزول بالوزن ويتم تجنبه لقساوته

  • مع أن زيادة الوزن والسُّمنة من المشاكل الصحّية الشائعة التي يجب أن نحاربها .
  • ومع السيدة ماس وتد اليوم نعرض طرقا للنزول بالوزن دون حمية غذائية قاسية .


مع دوسات اخسر الوزن كيف ذلك بدون ريجيم ؟

  • التركيز على تناول الخضار أنواع مختلفة من الخضار فهي تحتوي على الكثير من الألياف والماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل.
    • النوم جيدا وبصورة منتظمة  
    • التركيز على شوربة الخضروات لأنها تجعلكم تشعرون بالشبع بشكل أسرع.
    • تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل السجق والبسطرمة الغنية بالدهون .
    • قم بإختيار الأغذية الصحية والإضافات السحية للطعام مثل الخضار للبيتزا بدل النقانق والسلامي واختار الجبن قليل الدسم و العجين الرقيق بدلا من السميك .
    • تناول الحبوب الكاملة يساعد على فقدان الوزن 
      مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء والقمح الكامل .
    • اختر مشروباتك جيدا .
    • ·      قلل من كميات السكر، استبدل المشروبات المحلاة بالمياه الغازية .
    • اضيف الى مشروب الصودا، الليمون، النعناع أو التوت المجمد.
    • التقليل من السكر السائل الموجود في المشروبات المحلاة  لأنه لا يحفز إشارات الشبع في الجسم.
    • ممارسة اليوغا من طرق التخسيس بدون رجيم لأن حالة الوعي الذاتي والهدوء الذي تطوره اليوغا تسهم في تجنيب الإفراط في تناول الطعام.
    • ·      

    • تناول الطعام في المنزل يساعد على تخسيس الوزن
      تناول الوجبات المطبوخة في المنزل .
    • لا تقضم لقمة واحدة بعد الشبع  لأن كل قضمه بعد ذلك لا لزوم لها بالنسبة لجسمك.
    • ·      ارفع الطبق وتمتع بالمحادثة مع صديقك الذي شاركك تناول الوجبة لأنهذه علامة على انك شبعت، لكنك لست ممتلئ الى درجة الانفجار.
    • امضغ علكة خالية من السكر ذات طعم قوي بنكهة النعناع القوية عندما تشعر أنك معرض لنوبة من الشراهة. إ
    • لا تنسى نفسك وانت تتناول الطعام  عند حضور حفلة، أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.

إختر الطبق الأصغر لفقدان الوزن وبذلك فإنك تأكل كميات أقل.

إهتم أن تتعرف على مكونات وجبتك ووزنها ومحتواها

تقاسم وجبة المطعم مع شريك لك ولا تتناول الوجبات الجاهزة بنهم كل حاجتك منها فقط .

إحرص أن تضيف سلطة الخضار مع الصلصة بجانب الوجبات .

اطلب أن يحزموا لك نصف الوجبة لتأخذها معك قبل وضعها على الطاولة.

مراعاة حجم الطبق من الوجبة وبالأخص الأرز والمعكرونة.

تناول المأكولات التي تحتوي الصلصة الحمراء وابتعد عن الصلصة البيضاء (الكريما ) لإن  صلصات البندورة تحتوي عادة على سعرات حرارية ودهون أقل بكثير بالمقارنة مع صلصة الكريم.

احرق 100 سعرة حرارية يوميا .

إمش يوميا نصف ساعة .

إعتن بحديقة منزلك بنفسك

مارس رياضة نط الحبل 300 نطة .

تناول الوجبات النباتية لأنها غنية بالألياف الغذائية وتتميز بقيمة سعرات حرارية منخفضة من الوجبات التي مصدرها حيواني.

خفف من كمية اللحوم التي تتناولها .

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

عصائر ومشروبات

عصير الكرز

 عصير الكرز ” من انواع المشروبات “ المقادير 1 كوب كرز احمر 1 كوب فراولة ناضجة ½ كوب لبن اكتيفيا 1 حبة تمر بدون نواة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك