مصادر الكالسيوم … الكالسيوم صحة وغذاء …

مصادر الكالسيوم

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

 

مصادر الكالسيوم :

مصادر الكالسيوم  … الكالسيوم صحة وغذاء …

  • الكالسيوم معدن أساسي لجسم صحي سليم ..
  • حيث يعمل على تقوية وبناء عضلات وعظام الجسم ..
  • مسؤول عن إفراز العديد من أنزيمات حيوية وهرمونات أساسية تُحفز الجسم للقيام بوظائفه بالشكل الطبيعي …
  • يجب أخذ الكمية اللازمة من الكالسيوم بشكل مستمر…

ودوسات اليوم تركز على مصادر الكالسيوم الأساسية من الغذاء :

  • مصادر الكالسيوم  الحيوانية ..
  •  مصادر غذائية حيوانية غنية بالكالسيوم .. وهي مُتعددة كالحليب ومشتقاته .. من أجبان وألبان .. والبيض …..
  • مصادر الكالسيوم النباتية ..
  • البروكلي :
  • وهو من الخضار الغنية بالكالسيوم
  • إذ غناه بالكالسيوم يُزود الجسم بحيوية
  • ويُساعد في عملية نمو العظام للأطفال والمحافظة على سلامتها للكبار ..
  • يقي من خطر الإصابة بسرطانات عدة كسرطانات المثانة والقولون

معدل الكالسيوم في البروكلي:

يحوي صحن كبير من البروكلي تقريبا على 85ملجم من الكالسيوم.

  • الكرنب الأخضر
  • من الخضار ذات القيمة الغذائية العالية والضرورية للجسم ..
  • من الخضار الغنية بفيتامين أ

معدل الكالسيوم بخضار الكرنب :

  • وجبة من الكرنب الأخضر وافية الحجم تمد جسم الإنسان بربع كمية الكالسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم …
  • القرنبيط
  • من مصادر الخضار الغنية جدا بالكالسيوم…
  • مصدر غذائي غني بالفيتامينات كفيتامين C

معدل الكالسيوم بالقلرنبيط:

كل وجبة كبيرة (صحن كبير) من القرنبيط يحوي 85 ملجرا كالسيوم….

  • اللفت :
  • يحوي كوب مبشور اللفت على100 ملجرام من الكالسيوم..
  • وننصح من دوسات بتناول مبشور اللفت وإدخاله بأطباق السلطة ..
  • غني بفيتامينات متعددة مثل فيتامين ك.. وهو الفيتامين الهام بحالة إيقاف النزيف عند حدوث الجروح…..
  • التين :
  • من المصادر الغذائية الغنية جدا بالكالسيوم..
  • ويحوي التين على معادن أخرى كالمغنيسيوم والبوتاسيوم
  • التين غني بالألياف الغذائية فيُعزز المحافظة على وظائف الجسم
  • مُنظم لضربات القلب..
  • مُقوي للعظام.
  • البرتقال
  • مصادر الكالسيوم الهامة
  • فواكه حمضية غنية بعناصر أساسية للجسم كبفيتامين C
  • وغنية بمعادن عدة أهمها الكالسيوم..
  • غني بمواد مضادة للأكسدة..
  • سعراته الحرارية منخفضة .
  • البامية
  • غنية بالكالسيوم حيث صحن بامية يحوي 82 مليجرام كالسيوم..
  • والبامية أيضا غنية بفيتامين ب 6…. وحمض الفوليك.
  • اللوز
  • اللوز من أكثر المكسرات فائد للجسم..
  • إذ يحوي اللوز كمية بروتينات عالية
  • وفيتامينات عدة كفيتامين E..
  • ويحوي نسبة دهون ذات فائدة عالية تُحفز تخفيض مستوى الكوليسترول الضار بالدم
  • ال المعادنوز غني بمعادن عدة كالبوتاسيوم والكالسيوم..

معدل الكالسيوم باللوز :

إذ إن نصف كوب لوز يحوي 75 مليجرام كالسيوم.

  • دبس السكر
  • فيه نسبة كبيرة جدا من الكالسيوم ..
  • حيث الملعقة الكبيرة من دبس السكر غنية 172 ملجرام من الكالسيوم،..

إضافةً إلى السعرات الحرارية، والسكريات.

  • الحبوب الكاملة
  • مثل الشعير والقمح
  • قطع متوسطة من خبز شعير تحوي مايُقارب 10 ملجرام من كالسيوم.
  • الفاصوليا البيضاء
  • كوب الفاصولياء البيضاء غني ب 63 ملجرام من الكالسيوم
  • وغني أيضا بالبروتينات، والكربوهيدرات، والحديد.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك

عرض خاص

لمدة محدودة اشتراك ٣ اشهر في ١٦٠$ فقط