مشروبات تنصح بها أخصائية التغذية السيدة ماس وتد

في شّهر الخير بشهر رمضان المبارك يتم الإمساك عن الطّعام والشّراب من حين  أذان الفجر الى حين غروب الشّمس.

وحتى يتسنى للصائم إتمام صِيامِه بنشاط بأقل مايمكن من العطش وما يصاحبه من ارهاق وتعب فإن عليه التركيز على بعض المشروبات  

والشّعور بالعطش من أكثر معضلات  الصوم التي يواجهها  الصّائمون

توازن الماء بالجسم يُعد الماءُ من أهم الأسس الصحيحة لصحة سليمة

الماء وأهميته للجسم :

هو عنصرا مهمّاً ورئيسيّاً بالحفاظ على توازن الجسم ووظائفه الطّبيعيّة.

الحصول على الماء بشربِه أو بتناولِ الأغذية الغنية بالماء.

ونقص الماء بالجسم المترجم بالشّعور بالعطش وهو السّبب الرّئيسيّ لشرب الماء.

هذه المشروبات تمنع العطش في رمضان

الماء من الضروري شرب لترين من الماء مابين الإفطار الى السحور وعدم تركيز الإكثار من شرب الماء في السحور لأنه يزيد من جفاف الفم في الصيام.  يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور فالماء  يعزز تدفُّق اللعاب إلى الفم

الحليب غني الفيتامين د بالذي يُساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم المُساعد في في ترطيب الفم.   

  اللبن الرائب الغني بحمض اللبنيك المتوفِّر أيضًا في اللبن الرائب.

كوب من حليب الصويا الغني بنسبة عالية من الكالسيوم .

    شراب  العرقسوس وهو من العصائر الرمضانيَّة الشهيرة الغني بنسبة كبيرة من البوتاسيوم  ويُساعد الجسم في الاحتفاظ بالماء .

كذلك عصير وثمار  التفَّاح الغنية بـالألياف الغذائية.

حيث ان عصير العنب الطازج   الغني بحمض الألفا هيدروكسي الطبيعي الذي يقي الجسم من الجفاف وتحسين حركة الطعام في الأمعاء أثناء الصيام وتخليص من انتفاخ البطن ولذا يُنصح بشرب كوب من عصير العنب أو التفاح في السحور للتخلُّص من جفاف الحلق.

كما ان عصير البندورة ( لكن بإعتدال ولأن ) البندورة غنية بالأملاح

نصائح دوسات لتجنب شّعور الصائم بالعطش برمضان:

 تنخفض نسبة السوائل مما يؤدي للشعور بالعطش والجفاف  والشعور بالهزال  بالجسم بسبب إنقطاع شُرب الماء برمضان

فمن هنا ارتأت دوسات عرض بعض النصائح الذهبية لصيام نشيط وحيوي بإذن الله .

عدم التعرض لأشعّة الشّمس بشكل مُباشر قدر المستطاع .


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *