محاربة الأمرض الموسمية في موسم الأعياد خمس خطوات صحية من دوسات ؛ لتتجنبوا أمراض ا

محاربة الأمرض الموسمية في موسم الأعياد :

محاربة الأمرض الموسمية

محاربة الأمرض الموسمية  في موسم الأعياد :                                 

محاربة الأمرض الموسمية  في موسم الأعياد خمس خطوات صحية من دوسات ؛

لتتجنبوا أمراض الموسم وتنعموا بإجازة ممتعة مفعمة بالصحة والحيوية ؛

 من دوسات السيدة ماس وتد تذكر لنا أمورا صحية للحفاظ على الصحة والتمتع بالإجازات .

الخطوات الخمس   محاربة الأمراض الموسمية    :

  • علينا أن نهتم بتناول الوجبات المتوازنة :

  • ضرورة التنبه للوجبات وخاصة في هذا الوقت فيجب أن تحتوي على الفيتامينات والمعادن .

  • تناول الأغذية المهمة من الأطعمة و أن تحتوي على نظام المناعة وقدرته على مكافحة العدوى.

  • حاول الاستمتاع بالحلويات والأطعمة المعبأة باعتدال ولا نغتر كثيرا بحلويات الأعياد المبهرجة .

  • فالسكاكر ثبت أنها تضعف آليات القتال الباردة في الجسم.

  • وهذه الأطعمة فخ يمكن أن تقودك لتناول المزيد من الطعام الآن .

  • جدد وصفات للخضار لتغنيك عن السكاكر لك ولعائلتك .

  • لون المائدة بالفواكه وقدمها بطرق فنية جديدة لتغنيك عن الحلويات المصنعة .

  • حافظ على مشروباتك وإنتقيها :

  • في هذا الوقت من العام تكثر الزيارات ويتم التضييف فلذلك إبتعد عن المشروبات الكخولية والغازية والمصنعة والبوارد .

  • فالسعرات الحرارية عالية فلن تسيطر على البرنامج الغذائي السليم ولا بالمحافظة على الوزن

  • فالمشروبات الصحية لاعباً أساسياً في صحة جهازك المناعي .

  • حاول الإستعاضة عنها بعصائر طازجة أو مشروبات ساخنة .

  • وشرب الكحول لمرة واحدة تضعف الجهاز المناعة بنسبة عالية مما يخلق فرصة مثالية لغزو جرثومي.

  • استمتع بساعات نوم كافية ومريحة :

  • النوم هو لاعب رئيسي في البقاء في صحة جيدة ومكافحة العدوى.

  • نحن بحاجة إلى النوم للحفاظ على نظام المناعة لدينا قوية.

  • عندما لا نحصل على النوم الذي نحتاجه ، ينخفض ​​إنتاج بعض السيتوكينات الواقية (نوع من الهرمون في مركز التحكم في دفاعات الجسم) ، مما يجعلنا أكثر عرضة للمرض.

  • البالغين ينامون 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

  • إحذر المبالغة بالنوم فمزيدًا من النوم يؤدي لنتيجة عكسية على الصحة ويؤدي للخمول .

  • حافظ على نشاطك :

  • ففي موسم الأعياد والإجازات ليس من السهل المحافظة على النشاط البدني لكن الأمر ضروري لمناعة أقوى .

  • فالطقس في هذا الوقت من العام يميل للبرودة والأمطار ، أو الثلج ، أو البرودة .

  • لذا علينا ممارسة التمارين الرياضية ولوبنسبة بسيطة لأنها يمكن أن تساعد في دعم دفاعاتنا ضد المرض.

  • فعندما نكون نشطين ونزيد من معدل نبضات القلب ، يزداد الدوران.

  • وهذا يعطي خلايا الدم البيضاء (هذه هي مثل النحل العامل في الجهاز المناعي) فرصة للقبض على فيروس أو بكتيريا حمراء ، قبل أن يرفع رأسه القبيح إلى مرض كامل.

  • كما تحافظ التمرينات أيضًا على هرمونات التوتر ، التي يمكن أن تعيث فسادا في جهاز المناعة.

5)دلل نفسك وأعتني بعائلتك وكن إجتماعيا:

* لا تكن وحيدا وإنتمي لعائلتك و مجتمعك.

ومن أجل محاربة ومنع المرض ، تذكر أن تعطي لنفسك ولا تكن أنانيا فما تحبه لنفسك أحبه لعائلتك وقدم لهم النصائح وانثر الخير فهذا يسعدك نفسيا ويقوي مناعتك .

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *