متى تزداد شهية المرأة للأكل وكيف تسيطر على نفسها في هذه الحالات
متى تزداد شهية المرأة للأكل وكيف تسيطر على نفسها في هذه الحالات
تمر المرأة بمراحل مختلفة في حياتها، وخلال هذه المراحل، تحدث العديد من التغيرات في طبيعة الجسم والهرمونات، مما يؤثر على شهيتها.
ففي بعض الأحيان، تشعر بفقدان الرغبة في تناول الطعام، وفي أحيان أخرى، تزداد لديها الشهية وتفقد السيطرة على كمية الطعام التي تتناولها.
أوقات ترتفع فيها الشهية لدى النساء
1 – أيام الطمث (الدورة الشهرية)
- فالدورة الشهرية تزيد من الرغبة في تناول الطعام لأن هرمونات المرأة تكون متقلبة .
- هرمون الإستروجين يؤدي لتقليل الشهية
- البروجسترون فيُحفز على فتح الشهية.
- وبسبب ارتفاع هرمون البروجسترون وإنخفاض هرمون الإستروجين في فترة الحيض فتزيد القابلية لتناول الطعام .
- وسبب آخرأن الجسم يبذل مجهودا وطاقة أكثر لأن بطانة الرحم تتعرض للتشنجات .
2– الفترة الزمنية الخاصة بمرحلة التبويض عند المرأة :
- وذلك بسبب التقلبات الهرمونية أثناء فترة التبويض خينها لا تتزن الشهية.
- و تحتاج المرأة لمضاعفة الطاقة في الوقت بين الإباضة وتميل كثير من النساء إلى تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات خلال هذه الفترة للحصول على الطاقة.
- بسبب انخفاض مستويات هرمون السيروتونين مما يضاعف شعور المرأة بالاكتئاب.
- تناول الكربوهيدرات على رفع مستويات السيروتونين لذا فإن هذه الرغبة الشديدة قد تكون بسبب مشاعر الاكتئاب.
- أثناء شهورالحمل
- في الثلث الأخيرمن الحمل والتخلص من غثيان الصباح وإزدياد حجم الطفل تنفتج شهية الحامل ويزيد أكلها .
- ونمو الطفل وحاجته لمزيد من التغذية ومما يحفز من انفتاح شهية الم الزائدة هو الشعور بالمسؤولية تجاه الجنين والإهتمام بتغذيته .
- ويزداد شعور الحامل بالجوع والرغبة بتناول الأكل اللازم نتيجة التعب الذي تبذله فتحتاج مزيد من الطاقة وتشعر بالتعب الشديد من أقل مجهود فتلجأ بتعويضه عن طريق تناول الطعام
- وتزيد الشهية كلما زاد حجم الطفل لأنه تزيد حاجته للغذاء
4-طيلة فترة الرضاعة
- إذ ترتفع مستويات هرمون البرولاكتين المُعززلإنتاج الحليب في الثدي.
- وهذا الهرمون فاتح للشهية وبالتالي يزيد الوزن في هذه المرحلة .
- والمرأة المرضعة تبدأ في البحث عن الأغذية المدرة للحليب فتتناول المزيد والمزيد من الأغذية مما يتسبب بسمنتها
- تلجأ لتناول المزيد من الطعام الذي يعزز صحتها لتكون قادرة على العناية بالطفل وتغذيته جيداً.
4- التغيلر الهرموني بعد حالات الإجهاض
.
5- شعور المرأة بالقلق أو بالتوتر
- إصابة المرأة بضغوطات يتسبب بإفراز الكورتيزول والأدرينالين بالجسم لترتفع مستوياتهما
- والجسم يستقبل مثل هذه الحالات عن طريق الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام
وتزيد عملية الحرق في الجسم والحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية
فتزيد الحاجة الى الأعذية السكرية لتكوين طاقة لازمة لمواجهة هذا الشعور .
وبسؤال السيدة ماس وتد أخصائية التغذية ما الحل الأنسب غي حال شعرت المرأة بمثل هذه الحالة من إنفتاح الشهية ؟ :
- كلما شعرت المرأة بالجوع تتجه لترطيب الجسم بشرب الماء والسوائل .
- للحفاظ على الوزن يجب مراقبته لتجنب زيادته هو مراقبته باستمرار.
- عدم الإفراط في ساعات النوم وتنظيمه وتتجنب السهر لتجنب حالات الجوع الليلي .
- تناول 5 وجبات صغيرة تحتوي على كافة العناصر الغذائية، فهذا يقلل من الشعور بالجوع طوال الوقت.
- توفر الأغذية الصحية في المنزل: مثل الخضروات والفاكهة، والتي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع، بدلاً من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون والدسم.