ماذا يأكل الرجل لصحته وحيويته الذكورية ؟

ماذا يأكل الرجل

بعض الأغذية أهميتها تفوق أهمية الدواء وتأتي بالمرتبة الأولى عن بقية الأطعمة ويجب التركيز على تناولها للحفاظ على بنية الرجل الصحية .

واليوم مع السيدة ماس وتد حيث تجيب ماذا يأكل الرجل . ؟

  • عصير البندورة المُصفى دون أي إضافات

لأن البندورة غنية بنسبة عالية من اللايكوبين التي تحد من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون والبنكرياس.

وكذلك قطع البندورة الطازجة  في طبق السلطة للحصول على فوائد عديدة.

  • العدس

و العدس مع غيره من البروتينات النباتية مصدراً رئيسا من المصادر المُعززة  لسلامة العظام وامتصاص الكالسيوم.

وكلما كبرنا كلما أصبحت العظام أضعف فتزداد فرصة الإصابة بالكسور والهشاشة لذا تنصح أخصائية التغذية ماس وتد بتناول حساء العدس مرة أسبوعياً، أو إضافته للسلطة.

  • الهيليون  المطبوخ

تناوله مرة واحدة أسبوعياً مهم لغناه بحمض الفوليك وفيتامين ب 12 المهم  لصحة الأعصاب والذي يحافظ على صحة الأعصاب ويقي من الإكتئاب.

  • الأفوكادو

الغذاء المهم في أي نظام غذائي صحي لأنها مصدر وفير للدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة ، والتي تحد من ارتفاع الكوليستيرول الضار بالجسم  وزيادة مستوى الكوليسترول المفيد.

  • تناول اللب السوري

الغني بالمغنيسيوم والفولات وهذين العنثرين اذا قلت نسبتهما في الجسم تتسببان بضعفه فالمغنيسيوم يتسبب في الشعور بالتعب والعصبية وقلة الفولات تؤدي إلى التهيج والاكتئاب

  • الشوكولاتة الداكنة

ذات الجودة العالية والغنية بالفلافانول وهي مهمة للرجال اللذين يتعرضون لأشعة الشمس فهي تحمي الجسم من أشعة الشمس الضارة .

  • بذور الشومر مهمة للجسم على الأقل كل أسبوع تناولها مرة لغناها بفيتامين C والألياف والبوتاسيوم وبعض المعادن
  • الأسماك مرة إلى مرتين أسبوعياً
  • سمك السردين الغني بالمعدن النادر والذي يسمى السيلينيوم المهم في الحفاظ على صحة الكبد.
  • المحار الغني بالزنك و المنشط الجنسي الفعال والمساعد في تحسين الخصوبة بزيادة انتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستستيرون والمعزز للشهوة الجنسية .
  • سمك السلمون

الغني بنسبة عالية بالبروتين، و الدهون الصحية، وفيتامينات ب

والذي يعزز من صحة القلب ويحد من أمراضه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية

والتي تحد من فرص الإصابة بمرض الشريان التاجي

أو تجلط الدم والحد من إرتفاع مستويات الدهون الثلاثية

  • الجزر والبطاطا الحلوة

لغناها بالبيتاكاروتين المادة التي تمنع تضخم البروستاتا وتقي من سرطان البروستاتا .

و تساعد في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم عن طريق تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك المريح للشرايين

  • الحمص الغني بنسبة عالية من البروتين و الألياف المهمة للصحة
  • زبدة الفول السوداني الطبيعية الخالية من السكريات المكررة و التي تعزز استقرار نسبة السكر بالدم، وتحد من الشعور بالرغبة في تناول السكر.
  • اللحوم الحمراء المعززة لعنصر الحديد في الجسم والتي تساعد على إمتصاص الحديد
  • معدم الإفراط والمبالغة في تناول اللحوم حتى لا تسبب مشكلات صحية عديدةكوب الشاي الأخضر اليومي بدون سكر الغني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والبروستاتا.

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *