كيف تحافظ على صحة الجهاز الهضميّ في رمضان

صحة الجهاز الهضميّ في رمضان

صحة الجهاز الهضميّ في رمضان تزداد حساسيته فالجهاز الهضميّ الصحي  يعني جسم سليم معافا من كثير من الأمراض .  

ماهو الجهاز الهضمي : 

أجهزة جسم الأنسان تتكامل وتتوازن في عملِها.

    والجهاز الهضميُّ أحدُ هذه الأجهزة؛ فهو المُحول للأطعمةِ الغذائية التي نأكلها لمُركَّباتٍ بسيطة يستفيد الجسم منها .

  فالجهاز الهضمي من أهم الأجهزة عملا فمن خلال سلامة عمله ينطوي عليه سلامة أجهزة الجسم الأخرى .

وكثيرا من أمراض الجهاز الهضميَّ تضر بالجسم ككل .

دوسات تجيب كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان وفي غير رمضان  :

1.   النظافة الشخصية للجسم وللطعام  :

 غسْلُ اليدين بالماء والصابون قبْل البدء بالتحضير للطّعامِ  وقبل البدء بالأكل.

 غسْلُ الخضراوات والفاكهه بشكل جيد  قبل إستخدامها

 الإهتمام بنظافة أدوات التحضير الخاصة بالأغذية  وأواني الطبخ  التي يتم إستعمالها .

2.          الإعداد الجيد للطعام :

كطهْيُ الخضراوت بطريقة سليمة وآمنة

الطهي الجيد لللُّحوم حتى النضج التام للقضاء على مسبِّبات المرض كالديدان .

3.          المضْغ الجيد للطعام ليتحول لشكل سائل ولزج  في الفم قبل البلع، فيسهل العملية الهضمية  للجهاز الهضميّ، ويحد من حالة عُسْر الهضم؛ فبهذه الحالة يتم إرسال إشارة للدماغ فيشعر الجسم بالشبع، يتوقف الشخص عن أكل طعاما زائدا بعكس تناول الأكل بسرعة الذي يؤدي للتخمة .

4.          إتباع الأنظمة التغذوية الصحية المحتوية على كافة العناصر الغذائيّة، وبالأخص الألياف الُمساعدة للأمعاء بإمتصاص الأغذية وعناصرها  فتعمل على تليين فضلات الطعام .

5.          الإلتزام بممارسة الرياضة اليومية أو ثلاث مرات أسبوعيا إذ تقيه من الإمساك فتعزز صحة الجسم ونشاط لعمل الأمعاء،  فتزيد من القدرة لإمتصاص الغذاء وتحريكه .

6.       كذلك التركيز على السوائل :

كشرب الماء بكثرة .

شرب المشروبات الطازجة كعصائر الفاكهه الطازجة لتنشيط وتحريك الجهاز الهضميِّ فتساعد عملية الهضم

شرب كأس ماء فاتر مع عصير ليمونة فتحفز وتقوي نشاط عمل الأمعاء وتعمل على التهيئة لاستقبال وجبة الفطور بعد صيام يوم  .

7.     حيث إن الابتعاد القطعي عن التدخين المتسبب بأمراض عدة أهمها الحرقة بالمعدة.

8.    الإبتعاد عن الأغذية التي تهيِّج جدار المعدة كالخَلّ وبعض البهارات كالفُلْفُل الأسود .

9.    كذلك الإسترخاء والهدوء النفسي والحد من التوتّرات والضغوطات النفسيّة؛ المسبِّبة لأمراض عدة وتهيجات بالجهاز الهضمي وبالذات بأعصاب المعدة .

10.     التركيز على شرب اللبن ؛ لإحتوائه على البكتيريا النافعة المتمركزة بالجهاز الهضميِّ المساعدة بهضْم الأغذية  التي يصعب هضمها من قبل الجهازُ الهضميُّ .


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *