كيف تتحايل على جوع الشتاء فتحد من تناول الأطعمة وتخفف الشعور بالجوع - دوسات

كيف تتحايل على جوع الشتاء فتحد من تناول الأطعمة وتخفف الشعور بالجوع

كيف تتحايل على جوع الشتاء فتحد من تناول الأطعمة وتخفف الشعور بالجوع

  •  إبتعد عن تناول  السكريات لأن تناولها يزيد من الشعور بالجوع بسرعة؛ كونها ترفع وتخفض مستويات السكر بسرعة في الدم.
  • التركيز على  القرفة بشرب مشروبها أو إدخالها لأنها تعمل على إبطاء عملية هضم الطعام وتأخير الشعور بالجوع لفترة طويلة لأنها تحفز المحافظة على مستويات السكر في الدم.
  • ضرورة الإكثار من شرب الماء كل ساعة  فذلك يشعرنا بالشبع لفترة أطول وهو ضروري لطرد السموم من الجسم.
  • استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود وبالكمية المحددة دونما إفراط أو حساب من الخبز الأسود في اليوم .
  • ·      تناول لب الخبز الأسمر؛ لاحتوائه على بروتين نباتي وألياف ومعادن وفيتامين “ب”.
  • أبطيء قدر المستطاع عند تناول وجبتك فتناول الطعام بسرعة يعزز الشعور بالشبع وبالتالي تناول الطعام أكثر.
  • التناول السريع للطعام يبطيء عملية الإمتصاص للمواد الغذائية اللازمة للجسم.

هل هناك أطغمة تشعرنا بالشبع  أكثر من غيرها

أكلات دوسات التي تحمل شعار كُل واشبع بفوائدها معروفه وتُكسبك شعورا بالشبع :  

  • ثمار الأفوكادو الطازجة :  فالأفوكادو ويعد من أكثر الأطعمة الصحية على الإطلاق  ويزيد الشعور بالشبع فتناول نصف حبة منه خلال وجبة الغداء يُحفز من التقليل من كمية الطعام المتناول 
  • الفول الأخضر: وهو من الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالبروتينات والألياف التي المُساعدة في الشعور بالشبع.
  • مجموعة الخضار الورقية:  فالخضروات الورقية الخضراء  مميزة بخلوها  من الدهون وغناها بالألياف وقلة سعراتها الحرارية لذا تُدعم  الشعور بالشبع والإمتلاء الخفيف  
  • حبوب الفاصولياء:  إذ تُعزز الشعور بالشبع لإحتوائها نسبة كبيرة من الألياف والنشا وغناها بالألياف تُعزز من  إفراز هرمون هضمي يقطع بدوره الشهية
  • الشوربات المختلفة:  فالشوربة تحتوي الماء الدافئ المُساعد على الشعور بالإمتلاء والسيطرة على إنفتاح الشهية وشوربات الخضار تحديدا  بغناها الكبير بالألياف لها دور فعال في الشعور بالشبع لوقت أطول. 
  • اللبن الزبادي:  من أكثر الأغذية المُعززة لفقدان الوزن وغناه في البروتين يجد من الرغبة  الشديدة في تناول الغذاء ويُعزز الشعور بالشبع.
  • سمك السلمون: لأنه يأخذ كثيرا من الوقت لهضمه بشكل تام فيُساعد ويُعزز الشعور بالشيع و الإمتلاء ، وغنية بكميات كبيرة من أحماض الأوميغا 3 الدهنية والتي تعمل إلى جانب خفض الكولسترول، على زيادة معدل التمثيل الغذائي أيضاً. 
  • البيض:  فالبيض غني في الخن والبروتين فيجعل من البيض  من أغذية الفطور المشبعة والتي تستمر لوقت أطول. 
  • دقيق الشوفان:  دقيق الشوفان يُكسب متناوليه شعورا بالشبع لأطول وقت لغناه بنسبة كبيرة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة طويلة المدة في الهضم .
  • ·        المكسرات الطازجة والنية غير المحمصة خصوصا اللوز والجوز الغنية بالألياف وبالروتين والمعادن مهمة جدا لتمد الجسم بطاقة على مدار اليوم وتُكسب الجسم شعورا بشبع وحيوية لمدة أطول دون زيادة في الوزن. 
  • ·        فاكهة التفاح :  إذ تُعتبر ثمار التفاح من الأطعمة الغنية بالألياف و الماء المُحفز على الشعور بالشبع و امتلاء المعدة .
  • الحمضيات:  لغناها بسبة عالية من الماء فتناولها يُكسب شعورا بالشبع لمدة أطول وفيتامين ج يعزز علاج الدهون بسرعة
  • التوابل الحارة:  وإضافتها للأغذية تساعد على السيطرة على الشهية و تُقلل من نسبة الغذاء المُتناول وتعمل على رفع معدلّات الأيض في الجسم .
  • النعناع: فرائحته المميزة تُحفز شعورنا بالشبع والإمتلاء . ونكهته ترسل الإشارات للدماغ ليجعله ليشعر بالشبع ويسد الشهية. 
  • بذور الكتّان:  غناها في الدهون غير المشبعة تُحفز عملية فقدان الوزن وتُكسبه شعور بالشبع لفترات أطول من الوقت. 
  • بذور الشيا: بذور الشيا غنية بنسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهذه الكمية من الألياف تساعد في الشعور بالشبع. 
  • الخلّ: تناول الخل مع الطعام يقللّ الإحساس بالجوع ويحدّ من تناول الطعام. لذا ينصح بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل لتقليل تناول الأطعمة الأخرى والشعور بالشبع. 
  • المياه: له دور فعال في الحد من الشهية بالأخص عند شرب كوبين قبل الوجبة .  
  • ·       مشروب الشاي الأخضر المشروب المحفز على حرق الدهون والشعور بالشبع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *