كيف انحف في رمضان بطريقة سهلة وسريعة

كيف انحف في رمضان ؟ كما نعلم  انه يمكن المحافظة على الوزن خلال شهر رمضان الكريم ، او النزول في الوزن وعدم التعرض للسمنة الزائدة ، وذلك بواسطة اتباع بعض الخطوات البسيطة :

من الضروري الإبتداء بتمرة وكوب ماء عند الفطور ومن ثم  تأدية فريضة صلاة المغرب وبعدها تناول وجبة الافطار

بعد الصلاة يتم البدء في الطعام على وجبة الافطار عدم تناول كميات كبيرة ، لانها تبطئ عملية الهضم مما يؤدي لزيادة في الوزن .

 إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون سريعاً بالشبع، ننصحك بتجنب شرب الماء عند تناول الطعام، كي لا تمتلئ المعدة  بالماء وتشعر سريعاً بالجوع.

أثناء تناول الإفطار شرب كوبين من الماء لشعور أسرع بالشبع  .

التركيز على تناول السلطة على وجبة الإفطار لغنى الخضراوات بنسبة عالية من الألياف الغذائية

تجنب إضافة الملح للطعام لأنه يعمل على حبس السوائل داخل الجسم .

من الأفضل تناول وجبات صغيرة على اوقات متفرقة

تجنب العصائر الغنية بالسكر فالسكر يحفز على زيادة وزن الجسم لأنه غني بالسعرات الحرارية العالية جدا واستيدالها بالعصائر الطبيعية لعدم جعل مكان لتناول الأطعمة  .

بعد تناول الفطور أفضل نقرشة صحية حبة من التفاح عند الشعور بالجوع أو سلطة فواكه .

التقليل من تناول  الحلويات وتحديد الكمية بحيث تكون بسيطة ومحسوبة .

شرب ما لا يقل عن لترين من الماء ما بين الإفطار الى السحور

لحرق سعرات حرارية أكثر يتم تخصيص من ساعة لنصف ساعة يوميا قبل الإفطار وممارسة الرياضة اما عن طريق التمارين البدنية أو  عن طريق الأجهزة وأفضلها رياضة المشي مدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة .

كذلك عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار .

كما انه يجب الحصول يومياً على وجبة سحور مغذية، ومراعاة أن تكون وجبة متكاملة ومتوازنة لتحافظ على ثبات وزنك.

ايضا بوضع جدول لتناول الطعام من خلال عدد من الوجبات الصغيرة والالتزام التام به، سواء كان الإنسان جائعًا أم لا.

تأخير تناول السوائل إلى ما بعد تناول وجبة الإفطار

تناول وجبة الإفطار مع العائلة لأنها تعطي استقرارا وراحة وبالتالي حرق جيد .

من الضروري أن تحتوي وجبات الإفطار على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتينات


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *