كم وجبة يمكنك أن تتناول في رمضان

كم وجبة يمكنك أن تتناول في رمضان سؤال دائما يتراود في رمضان حيث يعتبر الصيام فرصة ذهبية يسرها الله لعباده ليبتغوا الاجر وينعموا بالصحة الجسدية البدنية والروحانية

لذا يجب عدم إغفال النظام الغذائي الصحي المتوازن  النظام الذي يحتوي على جميع المجموعات والعناصر الغذائية :من السوائل بالدرجة الأولى والبروتينات كالأسماك واللحوم ومنتجات الألبان ونشويات والفواكه والخضار خلال فترة إفطار قصيرة من اليوم لتزويد الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائيّة .  

وفي شهر رمضان فرصةً كبيرةً للتخلص من العادات الغذائيّة السيّئة

والنصيحة الأولى من دوسات هي ضرورة تجنّب تناول الأطعمة المقليّة على وجبة الإفطار؛ كالدجاج المقليّ، ورقائق البطاطس، والسمبوسه

ايضا التركيز على الأطعمة المشوية بالفرن أو القلي الجاف أو الطعام المسلوق

كذلك  تجنب الأطعمةِ الغنيِّةِ بالسكّر، وبالدهون؛ كالحلويات، والمعجنات التي تحتوي على الزيت والسكر القطر المركز .

وفي رمضان هناك وجبتين رئيسيتين يمكنك أن تتناول في رمضان 

وجبة الإفطار  ويتم تقسيمها الى ثلاث وجبات صغيرة أو ثلاثة مراحل .

وجبة الإفطاريمكن تقسيمها الى مراحل

المرحلة الأولى وهي مرحلة البدء بشرب  كوب الماء مع التمرة

والبدء بتناول التمر في رمضان على الإفطار عادة صحية وسنة نبوية

    ومنذ عهد الرسول محمد عليه الصلاة والسلام

  لاعتباره مصدراً غنيّاً بالسكر الطبيعي، كما يحتوي على عدّة معادن؛ البوتاسيوم والنحاس، والمنغنيز، بالإضافة لاحتوائه على الألياف .

ثم تأدية صلاة المغرب

والمرحلة الثانية من وجبة الإفطار وهي تناول الشوربة (السوائل  الصحية ) مع السلطة والشوربة طبق صحي تقليدي في رمضان  وهوطبق خفيف لإفتتاح وجبة الإفطار ويتكون من مَرَق الدجاج أوالّلحم مع الفاصولياء أو الخضارو العدس ويُزوِّد الجسم بالسوائل، والسعرات الحرارية  والعناصر الغذائية.

    المرحلة الثالثة وهي مرحلة الوجبة الرئيسية

وجبة السحور

وجبة السحور الوجبة الأكثر أهمية خلال اليوم، وتساهم في حصول الجسم على كميّاتٍ كافيةٍ من الماء، بالإضافة إلى تحقيق كفايته من الطاقة والمواد الغذائية وهي وجبة تزويد الجسم بالطاقة خلال نهار صوم طويل

 وتقلل من احتمالية الشعور بالجوع الشديد والصُداع والنعاس  .

   ويجب أن تحتوي وجبة السحور على عناصر غذائية متكاملة .

ومن الأغذية التي تنصح بها السيدة ماس وتد لتناولها على وجبة السحور :

حبوب الإفطار الكاملة والغنيّة بالألياف مع حليبٍ قليل الدسم  الجُبن قليل الملح واللبنة. الفواكه الطازجة كالموز أو الفواكه المُجفّفة كالتمر.

المكسرات غير المملحة البيض المسلوق والخضارو الأفوكادو. الطحينية.

    تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي الملح بكمياتٍ كبيرةٍ مثل اللحوم المُصنعة كالنقانق، ومنتجات الأسماك، والزيتون. 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *