
ماهو الفرق بين قليل الدهن وخالي من الدهن ما هو الفرق الكثيرون يظنون أن الهدف من اتباع نظام غذائي ليس فقط خسارة الوزن بل العناية بالصحة بتناول الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية ومنهم من يبحث عن الغذاء القليل الدهون ومنهم من يبحث عن الغذاء الخالي تماما من الدهون .
ولمعرفة الأغذية قليلة الدهن والأغذية الخالية من الدهن تقدم لكم السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات .
.أغذية قلية الدهون ( ٣ جم دهون تقريباً في الـ ١٠٠ جم)
أغذية خالية من الدهون (وجود كمية قليلة جداً من الدهون قد تصل إلى ٠,٥ جم في الـ ١٠٠ جم ).
ما هي الأغذية الخالية والقليلة الدهن ؟
1- ( بإستثناء الأفوكادو وجوز الهند ) جميع أنواع الفواكه تعتبر خالية من الدهون وغنية يالألياف و المعادن والفيتامينات
2- الخضروات تعتبر منخفضة الدهون والخضروات المعلبة كذلك لكن يجب إنتقاء الخضراوات المنخفضة الصوديوم .
- 3- الأسماك البيضاء قليلة الدهون مثل سمك القد والجمبري
- 4- التفاح: يُعدّ التفاح مصدراً غني جداً بمضادات الأكسدة والألياف
- 5- حيث إن مجموعة البقوليات كالعدس الذي يعتبر خالي من الدهون والفاصولياء، والبازيلاء والغنية وبالتالي تعتبر غنية بالعناصر كالألياف والمعادن الأساسية مثل مغنيسيوم وحديد و الزنك والبروتينات، وفيتامينات ب المركبة .
- 6- كما تعتبر منتجات الألبان المصنعة و قليلة الدهون (الزبادي والحليب خالية أو قليلة الدهون .
- 7- بياض اليض لأن البياض لا يحتوي على دهون بينما يتركز الدهون والكوليسترول في صفار البيض .
- 8- الشوفان: يُعد الشوفان مصدراً غنيّاً جداً بالألياف الذائبة لهذا السبب تُساعد على تقليل الكولِسترول الضار.
- 9- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضرعلى نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً في تقليل الكولِسترول الضار في الدم.
- 10- كما انه لا تحتوي الخضراوات الورقيّة على أيّ دهونٍ، بينما تمتلك نسبةً عاليةً من المعادن، والفيتامينات مثل الكالسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين أ، وفيتامين ك، بالإضافة إلى أنّها غنيةٌ بالعديد من المركّبات النّباتيّة التي تقلّل من الالتهاب، ومن الخضراوت الورقية الكرنب، والسّبانخ، والجرجير، والخس، والسّلق.
- 11- الجريب فروت الأحمر .
- 12- البطاطا الحلوة فحبة البطاطا الحلوة متوسّطة الحجم على 1.4 غراماً من الدّهون
- 13- الفطر من الأغذية الخالية من الدّهون .
مواضيع لها صلة
شركة دوسات العالمية تنظم يوم صحي لبنوك فلسطين
أدارت السيدة ماس وتد اجتماعا مميزا مع طاقم دوسات وبحضور خبراء عالميين
على مدار أكثر 18 عشرة عام دوسات ما زالت تحصد وتحتفل بنجاحاتها
قصة نزول 62 كيلو بالوزن مع دوسات قصة من مئات القصص تحققت واليكم التفاصيل
زيت الطفاح من الزيتون أفضل انواع الزيوت لبشرة رائعة ما هو وكيف نستخلصه؟
دوسات في المركز الأول من بين الشركات الناشئة في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا
حبة تمر على الريق مع كوب ماء فاتر نصيحة أكيدة لتحفيز حرق الدهون
وصفة البطاطا التركية بحشوة الجبن بطريقة صحية
2019م عام انجازات رائعة تحققت مع دوسات وعالم الصحة والرشاقة ورؤية عالمية ل2020م
ماذا يأكل الرجل لصحته وحيويته الذكورية ؟
كمية الماء المطلوب شربها يوميا للحفاظ على رشاقتك وحرق دهون الجسم
المشمش المجفف خيارك الأمثل لحمية غذائية صحية لفقدان الوزن