قطعة جاتوه مع دوسات تستعيد معها الطاقة والنشاط :

قطعة جاتوه

شارك هذا المنشور

قطعة جاتوه مع دوسات تستعيد معها الطاقة والنشاط :

قطعة جاتوه مع دوسات تستعيد معها الطاقة والنشاط، مع أن الجاتوه غني بسعرات حرارية عالية جدًا، فكل 100 جرام من الجاتوه يحتوي على 305سعر حراري.

 جاتوه الشكولاتة والكريمة غنية أكثر من غيرها بالسعرات الحرارية العالية. الذي يجعله يحتوي على سعرًات حرارية عالية لذلك من الأفضل الإبتعاد عن الكريما والمحليات الصناعية وعجينة السكر
هل من بدائل صحية للجاتوه ؟

  • البدائل الصحية التي تساعد على انخفاض بعد السعرات الحرارية،
  • تبديل الشوكولاتة بالحليب لأنها تحتوي على نسب عالية .
  • إستخدام الشوكولاتة الداكنة لأنها مفيدة وتعطي نفس الشكل والطعم وغنية جدًا بمضادات أكسدة.
  • استبدال السكر بالسكر الصحي .
  • تبديل الدهون في بعض وصفات الكيك ولن تؤثر هذه البدائل عند إزالتها تمامًا على ملمس وطعم الكيك الخاص بك.
  • تقليل كمية السكر الموجودة في فلن تؤثر على الطعم فستصبح صحية وخفيفة أكثر.
  • استبدال السكر بالسكر الصحي.
  •  الإستعاضة ببدائل الدقيق العادي فمن الممكن استخدام دقيق اللوز أو دقيق القمح الكامل أو مثل وصفات كثيرة تصنع من دقيق اللوز.
  • استبدال الزيت والمواد الدهنية السائلة بالمواد السائلة من العصائر أو اللبن وكل هذه البدائل حتى نقوم بتقليل كمية الدهون والسكريات الموجودة في قطعه الكيك
  • التقليل من نسبة الكوليسترول والدهون وذلك بتقليل البيض من الخلطة.
  • التخفيف من السعرات الحرارية واستبدال المصنعات بالمكسرات أو الفواكه المجففة بإضافتها بكميات كبيرة وبكذا سوف تكون غنية بالفيتامينات والمعادن الموجودة في المكسرات والفاكهة يمكن تحويل الشيء غير الصحي إلى طعام صحي .
  • أما أختار الطعام الصحي المتوازن أو نختار الطعام الذي يؤدي إلى السمنة والزيادة الرهيبة في الوزن.

من يحتاج السعرات الحرارية في الجاتوه؟

  • الرياضيون واللاعبون يحتاجون لقطع الكيك لأنها تحتوي على مكونات يحتاجها الرياضين أو لاعبي كمال الأجسام مثل الكالسيوم الموجود في الحليب والبيض وهما المصدر الرئيسي للبروتين والكالسيوم كذلك.

ما هي فوائد الجاتوه؟

  •  يمنح الجسم الطاقة لممارسة الأعمال اليومية.
  • قد تحتاج ربة المنزل في بداية يومها التي لديها عمل شاق يتطلب منها تناول قطعة بسيطة منه.
  • إحتوائها بالحليب والبيض والدقيق والسكر وهي المصدر والدقيق والسكر وهذه المكونات تمد الجسم والعقل والعضلات بالطاقة التي يحتاجها حتى يحصل على كمية كبيرة من الطاقة تجعله يستيقظ ونشط باق اليوم.
  •  الجاتوه الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والمكسرات يساعد على الهضم كذلك من الفواكه التي تكون بكثرة مثل التوت البري والأناناس والتفاح.
  • يحتوي على مصادر غنية جدًا بالألياف الصحية التي يحتاجها الجسم بكثرة.
  • اختيار قطعه الجاتوه التي تناسب الشخص وتمنحه الطاقة العالية ولا تضر بصحته.
  • أنسب وقت لتناول قطعه الكيك والجاتوه هو وقت الإفطار أو بعد الإفطار بساعة ليكون في الحرق  في بداية النهار.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

افطار

مربى قشور البطيخ

المقادير          1 كغم قشور بطيخ 500 غرام سكر ابيض 1 ليمونة 2/1 كوب عصير ليمون طريقة التحضير 1_تغسل قشور البطيخ جيدا وتقطع قطع طولية 2_

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك