فوائد التونة المعلبة مع دوسات مضمونة

فوائد التونة

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

فوائد التونة المعلبة مع دوسات مضمونة

فوائد التونة المعلبة مع دوسات مضمونة تقدمها لكم بطريقة صحية وموزنة فالتونة المعلبة من الأطباق البحرية المشهورة بالوسط العربي او الغربي . منتشرة بكثرة لسهولة إستعمالها وسهولة توفرها  

فوائد  التونة الغذائية  :

  • تُعد من الوجبات الغذائية الغنية بالمعادن والمفيدة لصحة وبنية جسم الإنسان
  • غذاء صحي ومُحفز لخفض مستوى الكربوهيدرات بالجسم
  • وهي تفيد في أنظمة تخسيس الوزن لغناها بالبروتينات
  • لكن استعمالها كرجيم طويل المدى قد يضر بصحة الشخص لأنّ زيادة مستوى البروتين في الجسم قد تسبب أمراضاً معينة،
  • إخفاض مستوى الكولسترول الضار بالدم وذلك لغناه بفيتامين B الذي يعمل على تثبيط الكولسترول الضار وتحفيز وتنشيط الكولسترول الجيد
  • بخفضه لمستوى الكوليسترول الضار يحفظ القلب وشرياناته والأوعية الدموية من خطر الجلطات الدموية أو الإنسدادات المختلفة .
  • ومن دوسات نؤكد ضرورة التنويع بالأغذية وبعناصرها الغذائية المتنوعة اللازمة للجسم والإبتعاد عن الضار منها إذ نُحذر من الخطأ الشائع بإعتماد التونة وسلطاتها كغذاء لريجيم طويل الأمد .
  • لأنه مضر بصحة الجسم لإطالة إعتمادها كغذاء واحد . فزيادة مستوى البروتين بالجسم يسبب له أمراضاً متعددة .

أفكار للتنويع في تناول التون كسلطة التونة من دوسات بقيمتها الغذائية العالية  سريعة بإعدادها .  لذيذة بطعمها. شهية بمنظرها محببة من الكبار والصغار . خافضة للوزن .

  • سلطة التونا بالخضار

مكوّنات سلطة التونا بالخضار  :

  • حبة بندورة كبيرة مفرومة لقطع صغيرة .
  • أوراق من الخسّ النظيف والمقطعة .
  • فلفل ألوان مفروم لقطع صغيرة . 
  • بصل أخضر مفروم فرمة ناعمة  .
  • عصير ليمونة والقليل من رشات من الملح والكمون و الفلفل الأسود  .
  • علبة من التونة بالماء وليس الزيت  .

إعداد سلطة التونا الصحية من دوسات :

يتم خلط علبة التونا مع الخضراوات المقطعة بإضافة رشات الملح والكمون والفلفل السمر والليمون وتخلط جيدا وتؤكل طازجة .

  • سلطة التونة اللذيذة مع الخبز الأسمر:

مكونات سلطة التونة مع الخبز الأسمر:

  • قطعة من الخبز الأسمر (ما يُعادل الرغيف الصغير الخاص بنظام الدوسات )
  • علبة التونة الخاصة بالماء وليس بالزيت
  • حبة بندورة وجزرة  وخيارة وبصل أخضر  وكأس من الفليفلة الملونة .
  • رشة من الملح و الفلفل الأسود
  • إعدادها :
  • نخلط الخضار المقطعة وعلبة التونا بالماء مع رشة الملح الفلفل
  • الخبز الأسمر نقطعه لقطع صغيرة ونحمصه ليصبح ذهبي اللون
  • نخلطها مع التونة والخضار مع رشة من السماق  وبالهناء والشفاء

سلطة التونة مع الليمون :

  • مكوّناتها:
  • كأس مفروم من البقدونس وكأس من الجرجير.
  • حبة ليمون طازجة و مقطّعة لقطع صغيرة
  • ملعقتين من زيت الزيتون
  • علبة تونة الخاصة بالماء
  • القليل من الملح
  • طريقة الإعداد :
  • تُخلط علبة التونا مع مفروم الليمون والجرجير  والبقدونس والزيت ورشّة الملح  ويُزين بمفروم الليمون والجرجير والبقدونس
  • سلطة التونة بالبندورة الكرزية ومفروم النعناع والبصل الأخضر   
  • سلطة التونة بالخيار والنعناع المفروم
  • سلطة التونا بالجزر المفروم الذرة
  • سلطة التونا بالخضار المسلوقة

 

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك