• 10/1/18
    غذاء المرأة و صحتها فيما بعد الولادة ؛فالغذاء السليم يُعزز من تماثل الأم وجنينها للشفاء وللعودة لحياة طبيعية .

    غذاء المرأة و صحتها فيما بعد الولادة ؛فالغذاء السليم يُعزز من تماثل الأم وجنينها للشفاء وللعودة لحياة طبيعية .

    غذاء المرأة بعد الولادة

    غذاء المرأة و صحتها فيما بعد الولادة ؛فالغذاء السليم يُعزز من تماثل الأم وجنينها للشفاء وللعودة لحياة طبيعية .

    حمل تطبيق دوسات لفقدان الوزن بشكل صحي وبطعام لذيذ بدون حرمان

    ودوسات تعرض مجموعة من الأغذية التي تنصح بها لتُعزز بها صحة وحيوية الأم التي وضعت مولودها حديثا .

    أغذية ننصح بها من منبر ماس وتد بالدوسات للصحة والتغذية :

    1- التركيز على السوائل بشكل عام والماء بشكل خاص :

    • غذاء المرأة يجب الإنتباه جيدا يعلى شرب السوائل بكثرة في مرحلة ما بعد الولادة .
    • التركيز على شرب الماء الصافي للوقاية من حالات الجفاف .
    • والسوائل تُعتبر مُدعمة للأغذية التي تتناولها المرأة الوالدة . فتُحفز الجسم من إمتصاص الفوائد بصورة أكبر .

    2-         البيض سواء مقلي أو مسلوق :

    • غني بشكل كبير بعنصري الزينك وبالبروتين .
    • لذا يُعززان من تماثل الأم للشفاء فيما بعد الولادة والرجوع لحالتها الطبيعية .

    3-         الألبان  بمنتجاتها المتعددة :

    • وحتى تتكامل الفوائد الصحية الغذائية يُفضل من منبر الدوسات الصحي أن تكون الألبان ومشتقاتها خاليةأو منزوعة الدسم .
    • والألبان هي الأغذية الأساسية لتدعيم الرضاعة الطبيعية .
    • لغناها بالكلسيوم وفيتامينات عدة وبروتينات فيُنصح للمرأة الوادة أن تأكل ثلاث حصص يوميا منها .

    4-         الخضراوات وأهمها الفجل : 

    • فثمار الفجل برؤوسها الحمراء الصغيرة والتنويع في تناولها إما عن طريق السلطات أو تناولها كمُقبلات .
    • تناولها بأشكالها المُثختلفى يُعزز بشكل كبير من در الحليب ويُعد فاتح للشهية .
    • .

    5-         الأغذية التي تحوي الأحماض الدهنية لأوميغا 3 :

    • والأغذية الغنية بها البذور المُكسرات النية ومجموعة الأسماك .
    • تُعد مُهمة للتغذية الصحية الصحيحة السليمة فتُعزز من إستعادة الجسم لوظائفه .
    • فتحد من إصابة الجسم من أمراض القلب .
    • تقي من الأمراض النفسية كالإكتئاب وتعزز الحالة المزاجية فيما بعد الولادة.

    6-         الأغذية الغنية بالنشويات: 

    • كالبطاطا وبالأخص المسلوقة والمعجنات
    • والعدس والحمص و الفاصولياء .

    7-         الأزر البني  :

    • من الأغذية التي تُحفز من إدرار الخليب للأم المرضع .
    • سعراته الحرارية مُنخفضة فيعزز من خفض الوزن.

    8-         حساء العدس : 

    • يُعزز من عملية إدرار الحليب .
    • ويُعد مُلين لطيف للأمعاء .

    9- مجموعة الحبوب الكاملة :

    • غني بنسب عالية بأحماض الفوليك التي يحتاجها جسم المرأة الوالدة لإنتاج وإدرار الحليب بزيادة .
    • يختاجها الجسم بصورة متكررة لغناه بعناصر أساسية ضرورية لصحة الجسم

     

    انضم الان لمجموعات دوسات من اجل حياة صحية وتخفيض الوزن

تعليق

الغاء