عشر نصائح لطبق رائع ؛ حتى تتمتع بشباب يافع ؛ عليك بنظام دوسات لترى معه البدائع .

عشر نصائح لطبق رائع

شارك هذا المنشور

عشر نصائح لطبق رائع 

عشر نصائح لطبق رائع ؛ حتى تتمتع بشباب يافع ؛ عليك بنظام دوسات لترى معه البدائع .

إليك عشر نصائح لطبق رائع :

  • وازن السعرات الحرارية :

كخطوة أولى من طبق غذائي سليم ؛ إعرف حاجتك من عدد الدوسات اليومية الملائمة للحفاظ على وزنك وتتبع قياس دوساتك .

  • إستمتع بطعامك ؛ وتناوله بكمية أقل :
  • خذ وقتك أثناء الطعام وإستمتع به .
  • فالأكل بطريقة سريعة أو عندما يكون إنتباهك مشتتا يؤدي إلى تناول عدد دوسات أكثر .
  • تفادى الشعور بالجوع أو التخمة أو الشبع الشديد قبل أو بعد الوجبة .
  • تناول نصف الحبوب الكاملة :

بهدف تناول وجبة من الحبوب الكاملة يُمكنك إستبدال الحبوب المبيضة بالكاملة منها ؛

مثل إستبدال الخبز الأبيض بخبز القمحة الكاملة أو بالأسمر أو إستبدال الأرز الأبيض بالأرز غير المقشور . 

أكثر من تناول بعض المأكولات :

  • تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات الخالية من الدسم أو الحليب ومنتجاته القليلة الدسم (1%)
  • وتحتوي هذه المأكولات على الكالسيوم وفيتامين د والألياف .
  • لذا يجب أن نجعل من هذه الأطعمة أساسا في وجباتك الرئيسة والخفيفة 

    انتق نصف طبقك من :

  • من الفواكه والخضار الحمراء أو البرتقالية
  • أو ذات اللون الأخضر الداكن مثل البندورة والبطاطس الحلوة والبروكلي
  • إضافة لأنواع أخرى من الخضار وإجعل من الفواكه جزءا من طبقك الرئيس أو الجانبي أو كتحلية .

    إنتق مشتقات الحليب :

  • القليلة الدسم أو الخالية منه (1%) ؛ وتحتوي هذه الأطعمة على نفسكميات الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتوي عليها الحليب الكامل الدسم إنما بأقل سعرات حرارية ودهون مشبعة .

    تجنب حصص الطعام الكبيرة :

  • وإستعمل الأطباق والأواني والأكواب ذات الأحجام الصغيرة
  • حدد كميات الطعام قبل أن تبدأ بتناوله .
  • عندما تأكل خارج المنزل إختر الأطباق ذات الأحجام الصغيرة ؛ أو شارك طبقك مع صديق ؛ أو إحمل جزء منه الى البيت .

    ما يجب تناوله بكميات أقل :

  • إبتعد عن المأكولات التي تحتوي على دهون صلبة ؛
  • أو على نسبة عالية من السكر ؛
  • أو الملح المُضاف ؛
  • وهذه المأكولات تضم : الكعك ؛ البسكويت البوظة السكاكر المشروبات المحلاة ؛ البيتزا ؛ اللحوم الغنية بالدهون كالنقانق والهوت دوغ .
  • وهذه الأطعمة تناولها بشكل مدروس ومحدود ولا تجعلها عادة يومية .

    راقب الصوديوم في المأكولات :

  • وتحقق من كميته في مُلصق الحقائق الغذائية ؛ لإختيار المأكولات التي تحتوي على كمية أقل منه .
  • إختر المعلبات التي يوجد عليها ملصق (قليل الصوديوم ) او (مُخفف من الصوديوم ) أو(لا ملح مُضاف)

    إشرب الماء عوضا عن المشروبات الغنية بالسكر :

  • خفف من سعراتك الحرارية من خلال شرب الماء أو المشروبات الخالية من السكر .
  • فمشروبات الطاقة والغازية ومشروبات الرياضيين مصدرا رئيسا للسكر المُضاف والسعرات الحرارية ؛ يجب الحذر منها .عشر نصائح

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك