• 02/1/18
    عشر نصائح لطبق رائع ؛ حتى تتمتع بشباب يافع ؛ عليك بنظام دوسات لترى معه البدائع .

    عشر نصائح لطبق رائع ؛ حتى تتمتع بشباب يافع ؛ عليك بنظام دوسات لترى معه البدائع .

    عشر نصائح لطبق رائع 

    عشر نصائح لطبق رائع ؛ حتى تتمتع بشباب يافع ؛ عليك بنظام دوسات لترى معه البدائع .

    إليك عشر نصائح لطبق رائع :

    حمل تطبيق دوسات لفقدان الوزن بشكل صحي وبطعام لذيذ بدون حرمان

    • وازن السعرات الحرارية :

    كخطوة أولى من طبق غذائي سليم ؛ إعرف حاجتك من عدد الدوسات اليومية الملائمة للحفاظ على وزنك وتتبع قياس دوساتك .

    • إستمتع بطعامك ؛ وتناوله بكمية أقل :
    • خذ وقتك أثناء الطعام وإستمتع به .
    • فالأكل بطريقة سريعة أو عندما يكون إنتباهك مشتتا يؤدي إلى تناول عدد دوسات أكثر .
    • تفادى الشعور بالجوع أو التخمة أو الشبع الشديد قبل أو بعد الوجبة .
    • تناول نصف الحبوب الكاملة :

    بهدف تناول وجبة من الحبوب الكاملة يُمكنك إستبدال الحبوب المبيضة بالكاملة منها ؛

    مثل إستبدال الخبز الأبيض بخبز القمحة الكاملة أو بالأسمر أو إستبدال الأرز الأبيض بالأرز غير المقشور . 

    أكثر من تناول بعض المأكولات :

    • تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات الخالية من الدسم أو الحليب ومنتجاته القليلة الدسم (1%)
    • وتحتوي هذه المأكولات على الكالسيوم وفيتامين د والألياف .
    • لذا يجب أن نجعل من هذه الأطعمة أساسا في وجباتك الرئيسة والخفيفة 

      انتق نصف طبقك من :

    • من الفواكه والخضار الحمراء أو البرتقالية
    • أو ذات اللون الأخضر الداكن مثل البندورة والبطاطس الحلوة والبروكلي
    • إضافة لأنواع أخرى من الخضار وإجعل من الفواكه جزءا من طبقك الرئيس أو الجانبي أو كتحلية .

      إنتق مشتقات الحليب :

    • القليلة الدسم أو الخالية منه (1%) ؛ وتحتوي هذه الأطعمة على نفسكميات الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتوي عليها الحليب الكامل الدسم إنما بأقل سعرات حرارية ودهون مشبعة .

      تجنب حصص الطعام الكبيرة :

    • وإستعمل الأطباق والأواني والأكواب ذات الأحجام الصغيرة
    • حدد كميات الطعام قبل أن تبدأ بتناوله .
    • عندما تأكل خارج المنزل إختر الأطباق ذات الأحجام الصغيرة ؛ أو شارك طبقك مع صديق ؛ أو إحمل جزء منه الى البيت .

      ما يجب تناوله بكميات أقل :

    • إبتعد عن المأكولات التي تحتوي على دهون صلبة ؛
    • أو على نسبة عالية من السكر ؛
    • أو الملح المُضاف ؛
    • وهذه المأكولات تضم : الكعك ؛ البسكويت البوظة السكاكر المشروبات المحلاة ؛ البيتزا ؛ اللحوم الغنية بالدهون كالنقانق والهوت دوغ .
    • وهذه الأطعمة تناولها بشكل مدروس ومحدود ولا تجعلها عادة يومية .

      راقب الصوديوم في المأكولات :

    • وتحقق من كميته في مُلصق الحقائق الغذائية ؛ لإختيار المأكولات التي تحتوي على كمية أقل منه .
    • إختر المعلبات التي يوجد عليها ملصق (قليل الصوديوم ) او (مُخفف من الصوديوم ) أو(لا ملح مُضاف)

      إشرب الماء عوضا عن المشروبات الغنية بالسكر :

    • خفف من سعراتك الحرارية من خلال شرب الماء أو المشروبات الخالية من السكر .
    • فمشروبات الطاقة والغازية ومشروبات الرياضيين مصدرا رئيسا للسكر المُضاف والسعرات الحرارية ؛ يجب الحذر منها .عشر نصائح

     

    انضم الان لمجموعات دوسات من اجل حياة صحية وتخفيض الوزن

تعليق

الغاء