Search
Close this search box.

طريقة حساب السعرات الحرارية لتجنب السمنة :   

طريقة حساب السعرات الحرارية لتجنب السمنة

شارك هذا المنشور

طريقة حساب السعرات الحرارية لتجنب السمنة :   

طريقة حساب السعرات الحرارية لتجنب السمنة وما هي السعرات الحرارية : هى الطاقة التى يمد الطعام الجسم بها للقيام بمهامه، ويجب أخذها بالقدر المناسب لأن زيادتها يعد السبب الرئيس للسمنة ، لذلك من الضروري جدا معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية حتى نتفادى زيادة الوزن

كيف يختلف حساب السعرات تبعا للأشخاص؟

تختلف كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان تبعا لعدة عوامل من أهمها 

  •  نوع النشاط والحركة التي يمارسها الشخص . 
  • تختلف من الذكر إلى الأنثى . 

كيف نحسب مجموع السعرات للجسم ؟  

  • لحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان 
  •  فإذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه،  
  • فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً. 
  • إذا كان يبذل مجهود متوسط فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه
  • ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً. 
  • إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه
  • ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً 

أهمية معرفة كمية السعرات الحرارية ؟  

  • فى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة. 
  • إذا كان المطلوب خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة من 3:2 كيلو أسبوعيا. 
  • وعند زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التى نتناولها للتمكن من التحكم فى الكمية المتناولة من الطعام يوميا.   

هل حساب السعرات الحرارية يوميا يؤدي للحصول على الوزن المثالي؟  

  • الاعتماد على عدد السعرات الحرارية فقط دون التنبه إلى نوعية الغذاء الذي تتناوله إلى احتمالية حدوث نقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم. 
  • إحتسابها دون الأخذ بعين الاعتبار اختلاف حاجة الجسم للغذاء من يوم لآخر إلى إصابة بعض الأفراد باضطرابات الأكل 
  • سبب حدوث خطأ في احتساب السعرات الحرارية إما لوجود عوامل جينية تؤثر على عملية الحرق عند الفرد،
  • أو بسبب سوء تقدير الفرد للنشاط الجسدي الذي يمارسه بشكل يومي. 
  • تؤثر بعض العوامل على حاجتك للسعرات، مثل: الأدوية التي تتناولها، والإصابة بأمراض معينة، والحمل والرضاعة. 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك

Select your currency